É claro que os ganchos de cabelo podem visualmente tornar suas pernas mais finas e elegantes, mas suas capacidades também têm um limite, e então começamos a pensar sobre o que podemos fazer para melhorar os dados externos de nossas pernas.
Para escolher um conjunto de exercícios para os músculos das pernas, deve-se olhar para o exemplo dos donos de membros realmente ideais, e esses são os dançarinos e ginastas, que proporcionam às pernas cargas excessivas. As pernas seguram o peso do nosso corpo e, consequentemente, a natureza as torna muito resistentes. E se esta força natural não for usada (não andar, andar de elevador, conduzir um estilo de vida sedentário), então, em última análise, suas pernas se tornarão não apenas não atraentes, mas também fracas, inviáveis.
Exercícios
Então, vamos tentar dar uma carga completa para os músculos das pernas com a ajuda dos seguintes exercícios.
Vamos realizar um programa de exercício circular para o desenvolvimento dos músculos da perna - cada exercício é de 30 segundos, há um intervalo entre eles - também 10 segundos. Após o término da unidade, descanse por 1 minuto e realize mais 2 bloqueios.
- Faça agachamentos com saltos. Agachamento, as mãos tocam o chão, endireitando as pernas, afastando-se do chão e esticando os braços para cima. Basicamente, este é um exercício sobre a força dos músculos das pernas e para bombear as nádegas.
- Nós torcemos as mãos, pernas endireitadas.
- Ficamos de quatro, pernas flexionadas ao levantar os joelhos alternadamente na exalação.
- Deitamos no chão, mãos ao longo do corpo, rasgamos ao mesmo tempo do chão e do corpo, e as pernas na expiração, na inspiração, não deixamos as pernas ou a cabeça no chão até o fim.
- Nós pegamos uma sacola com pesos, colocamos nos ombros. As pernas são mais largas do que os ombros, as meias olham separadas, com as mãos segurando o saco. Na exalação fazemos agachamentos "plie", em inalação retornamos a FE. Este é um ótimo exercício para os músculos internos das pernas. A pélvis deve necessariamente ser "puxada" para dentro de si mesma e não puxada para trás, o que, nesse caso, será um grande erro.
Se você quer que suas pernas percam peso, você terá pouco treinamento de força exclusivo para os músculos de suas pernas. A perda de peso só pode ser uniforme, devido à aceleração do metabolismo. E a melhor maneira de ativá-lo é a massa muscular, que consome muito mais energia para seu conteúdo do que gordura.
Os músculos irão fornecer-lhe perda de peso, mesmo em estado de repouso, e é por isso que sugerimos que você faça agachamentos em combinação com exercícios nas nádegas , bem como trabalhos na prensa.