Algumas meninas, não tendo tempo para ir ao ginásio, estão interessadas em como bombear a parte de trás da casa. Muitos cometem um grande erro, esquecendo-se de incluir em seus exercícios complexos para esta parte do corpo. O encosto traseiro não só garante a postura correta , mas também torna o corpo proporcional e bonito. Mais exercícios permitem que você se livre de dores nas costas, das quais um grande número de pessoas está sofrendo.
Como uma garota em casa bombeando as costas?
Existem muitos exercícios diferentes que são adequados para uso doméstico. Para alcançar o resultado, é necessário fazer várias abordagens 10-15 vezes. Gradualmente, a carga pode ser aumentada.
- O "barco" . Oferecemos para realizar este exercício em várias etapas. Coloque em seu estômago e arrancar o peito e as pernas do chão, apontando as mãos ao longo do corpo. Arraste as mãos para as pernas, alongando-se ainda mais nas costas. Depois disso, puxe os braços para a frente e fixe a posição por 5 pontos. O próximo passo é agarrar seus tornozelos e, fazendo uma pausa para algumas notas, balançar para frente e para trás. Durante o exercício, você precisa manter seus pés em peso.
- Cultivo de haltere em declive . Se você estiver interessado em como devolver uma menina, preste atenção a este exercício popular, para o qual precisa preparar halteres. Fique em pé, colocando os pés na largura dos ombros, dobrando-os ligeiramente no seu colo. O corpo inclina para frente cerca de 60 graus, sem dobrar nas costas. Pegue os halteres na sua mão e segure-os à sua frente, curvando-se levemente nos cotovelos. A tarefa - separe as mãos e pegue as omoplatas. Considerando que os cotovelos devem estar voltados para cima.
- Boxer A posição inicial é idêntica ao exercício anterior, apenas uma das mãos deve ser puxada para a frente e a outra para ser puxada para trás. As mãos devem formar uma linha. A tarefa - mudar a posição das mãos, fixando nos pontos por alguns segundos.
- A andorinha . Descobrir como a garota bombeia a parte de trás da casa, eu gostaria de mencionar este exercício universal, para o qual você não precisa de equipamento adicional. Vale a pena notar que o "Swallow" permitirá que você endireite rapidamente a postura. IP - fique de quatro, colocando as mãos sob os ombros. A tarefa é puxar a mão direita para frente e recuar a perna oposta. É importante fixar o corpo em linha reta por 5 segundos e depois repetir o mesmo com o outro lado.
Não é difícil bombear uma mulher de volta, porque os exercícios estão disponíveis e você só precisa se exercitar regularmente, sem esquecer de carregar outras partes do corpo.