O aquecimento antes da corrida é realmente um ponto importante que não pode ser perdido. O aquecimento adequado não apenas o salvará de lesões, mas também ajudará o corpo a trabalhar de forma mais eficiente e sem sobrecarga desnecessária.
Uso de aquecimento antes de correr
Alguns acreditam que é suficiente conduzir um aquecimento diretamente em movimento. No entanto, se você retirá-lo antes do treino, trará muito mais benefícios, e não se trata apenas de proteger o corpo de ferimentos e você - da dor.
Está provado que o aquecimento afeta positivamente o sistema nervoso humano. Se você começar a correr sem treinamento, especialmente em um estado sonolento no início da manhã, seu corpo estará sob estresse extremo, o que definitivamente afetará sua saúde. Você pode sentir irritação ou perder completamente a motivação para correr.
Para o sistema cardiovascular, o aquecimento antes da corrida é igualmente importante. Se você aumentar apenas a freqüência cardíaca sem se preparar para esse organismo, a carga no músculo cardíaco será desnecessariamente intensa, o que pode levar a problemas com o coração. Quando você aquece, você gradualmente eleva o pulso e o organismo sofre uma corrida positiva.
Não importa se você pratica corridas de velocidade ou corridas de lazer - em qualquer caso, o aquecimento é necessário. Não deve ser muito longo, mas deve ser completo. Somente 5-7 minutos sempre podem ser encontrados para proteger seu corpo.
Aquecimento
O aquecimento correto antes da corrida deve ser complexo e incluir principalmente exercícios para as pernas, costas e alongamento. É esse complexo que irá salvá-lo da dor e permitir que você se sinta bem. Antes de fazer um aquecimento, você deve se preparar imediatamente para uma corrida ou realizar um aquecimento diretamente na rua, já que o tempo entre o aquecimento e a corrida deve ser mínimo. Então, warm-up para correr:
- Comece com a coluna cervical. Realize as inclinações da cabeça primeiro para frente e para trás e depois para a direita esquerda. Depois disso, incline a cabeça para os ombros e, no final, faça uma rotação lenta e cuidadosa da cabeça em um círculo à direita e à esquerda.
- Estando de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, estique os braços para os lados. Primeiro, gire as escovas para frente e para trás, depois faça movimentos circulares na articulação do cotovelo e, quando necessário, quebre os ombros.
- Realize inclinações para frente e para trás, e também para a direita e para a esquerda, para alongar a parte inferior das costas.
- Agora um ponto muito importante: um aquecimento para os pés. De pé em uma perna, coloque o outro pé à sua frente e dobre em um ângulo de 90 graus. Gire o tornozelo primeiro de um lado e depois do outro. Depois disso, repita o exercício para o joelho e para a articulação do quadril e depois para a outra perna.
- Realize um treino adicional para os joelhos: dobre as pernas e coloque os braços na frente dos quadris, execute movimentos circulares na articulação do joelho primeiro para um, depois para o outro lado.
- Um bom aquecimento necessariamente inclui um alongamento: faça um impulso para frente e lateral para cada perna. Em seguida, fique em pé, com os pés juntos, toque o chão à sua frente e fixe essa posição por 5 a 10 segundos. A partir desta posição, levante-se lentamente, a vértebra atrás das vértebras, esticando as costas.
Você acha que tal aquecimento vai fazer correr muito tempo? Na verdade, o complexo leva apenas de 5 a 7 minutos, mas você quebrará todas as articulações e alongará os músculos das pernas, em vez de ajudá-las a trabalhar de forma eficaz e eficaz. By the way, o complexo de alongamento seria bom repetir como um warm-up após a corrida: aquecido com cargas musculares aeróbicas são excelentes, você pode desenvolver excelentemente a sua plasticidade.