Durante a caminhada e outras atividades, os músculos da parte interna das coxas praticamente não estão envolvidos, de modo que com o passar do tempo eles ficam flácidos e parecem pouco atraentes. Para evitar esse problema, você precisa saber como apertar o interior da coxa. É simples, basta realizar exercícios simples regularmente. Não é necessário fazer um complexo separado, você pode selecionar vários exercícios e colocá-los em treinamento.
Como apertar a superfície interna da coxa?
Considere vários exercícios eficazes, cuja implementação regular dará bons resultados.
- "Tesoura" . Sente-se no chão e levante as pernas. É importante apertar a cintura no chão. Produza e abaixe as pernas a um ritmo lento. Faça um mínimo de 20 repetições. É importante sentir a tensão nos músculos. Faça o exercício levantando as pernas a diferentes alturas.
- Makhi de lado . Se você quiser saber com que rapidez apertar o interior da coxa, certifique-se de usar este exercício. Nos estágios iniciais, pode ser realizado com apoio, para o qual a cadeira com as costas é ideal. Fique ao lado dele e faça o mahi para o pé esquerdo ou direito. Faça tudo devagar, 4 séries de 25 vezes. É importante manter o pé chato e a meia para apontar para cima.
- Squats "Sumo" . Coloque os pés mais largos que os ombros e as meias ligeiramente para o lado. Na inspiração, desça antes que as coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos dobram-se nas laterais e puxam a pélvis para trás. Você pode realizar o exercício, com ou sem peso adicional.
- A subida na técnica de Pilates . Entendendo como apertar os músculos do lado interno da coxa, é necessário dizer sobre este exercício, pois dá um excelente resultado. Coloque no lado esquerdo e mantenha a perna esquerda esticada e a perna direita - dobre o joelho e coloque-o na frente. Para ficar confortável, é permitido apoiar a cabeça com a mão. Ao expirar, solte o pé direito do chão e inspire, abaixe-o, mas não o coloque no chão. Faça 10 lifts em cada perna.