Bela postura é o sonho de toda mulher. É uma promessa não só de saúde, mas também dá graça e nobreza. Mas e se a postura sucumbisse a ajustes no estilo de vida sedentário (por exemplo, estudo ou trabalho)? A resposta é simples. Precisamos corrigi-lo com urgência! Para isso, oferecemos-lhe um conjunto de exercícios para uma postura correta e bonita. Basta notar que todas estas técnicas não dão um resultado imediato, e para a eficácia dos exercícios e melhorar a postura, você precisa de pelo menos 3-4 semanas de prática diária.
Então, exercícios para o bem e até mesmo postura
Exercício 1
Fique em uma posição de quatro, joelhos juntos, braços retos. Mantenha a cabeça reta. Faça desvios com as costas (como um gato). Repita 15-20 vezes.
Exercício 2
Outra variação do primeiro exercício. Fique de quatro, joelhos na largura dos ombros, braços retos. Note que a posição do corpo deve ser absolutamente reta (não dobre na parte inferior das costas). Puxe o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás. Mantenha nessa posição por 2-3 segundos, depois retorne à posição inicial. Repita o exercício, alterando a posição das mãos e pés. Continue o exercício 15-20 vezes, alternando braços e pernas.
Exercício 3
Deite de bruços, coloque o queixo nas mãos e as pernas esticadas. Em seguida, levante lentamente as pernas estendidas para cima (o mais alto que puder). No ponto superior, segure por 2-3 segundos e abaixe lentamente as pernas até o chão. Repita o exercício 10-20 vezes (se você for difícil no início, limite-o a 5 vezes).
Exercício 4
Em seguida, coloque os pés no chão, coloque os braços à sua frente. Não rasgue as pernas do chão, levante lentamente as mãos e a parte superior do corpo o mais alto que puder. No ponto superior, segure por 2-3 segundos e abaixe lentamente os braços e o corpo até o chão. Repita o exercício 10-20 vezes.
Para aumentar a carga, estenda os braços à sua frente e realize o levantamento simultâneo dos braços e pernas.
Exercício 5
Exercícios para as costas (postura) podem ser realizados e usando agentes de ponderação. Por exemplo, halteres. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, a cabeça ligeiramente para a frente. Coloque as mãos nas costuras, em cada mão em um haltere. Na inspiração, levante os ombros, em seguida, puxe-os para trás e lentamente abaixe-os, fazendo uma exalação. Faça 2 séries de 10 a 15 repetições cada. Para realizar este exercício para a postura de uma mulher, basta ter 2 halteres de 0,5 kg. Com o tempo, o peso dos halteres pode ser aumentado.
Exercício 6
Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mantenha as mãos atrás das costas no "bloqueio". Em seguida, sem levantar os calcanhares do chão, faça uma inclinação para a frente (até 90 graus). E, simultaneamente, levante as mãos ligadas (o mais alto que puder). Não abaixe a cabeça, mas olhe na sua frente. Mantenha nessa posição por alguns segundos e volte para
Exercício 7
Deite de barriga, pernas juntas. Em cada mão, pegue um pequeno haltere. Levante a parte superior do tronco e levante as mãos, imitando a natação. Execute por 5-10 segundos, dependendo da sua condição física, e retorne à posição inicial. Você descansa no chão por 10-15 segundos e retoma o exercício.
Todos os exercícios acima para postura direta são melhor realizados em conjunto com medidas preventivas. Ou seja, preste atenção em como você se senta, fica em pé, vai. Você não precisa esticar com força a corda, a coluna tem curvas naturais, não procure eliminá-las. E apenas certifique-se de que os ombros, enquanto caminha, estão esticados e abaixados, e o topo da cabeça tende a subir. Além disso, certifique-se de que sua cama esteja firme e nivelada. E seja saudável!