O alongamento não é apenas uma maneira de demonstrar a flexibilidade do seu corpo, mas também um passatempo muito útil. Exercícios para alongamento ajudam a relaxar os músculos após o treinamento, removem os produtos de decaimento do ácido lático e dão a eles uma forma atraente e feminina. Um dos exercícios favoritos para alongamento é a borboleta, mas apesar do amor universal, poucas pessoas conseguem alcançar este asanas .
"Borboleta" no yoga
Na ioga, o exercício "borboleta" é chamado Purna Titali, onde Purna é "completo, inteiro" e Titali é uma "borboleta". De fato, o nome mais do que nunca reflete a essência e a aparência do asana - seus pés durante a execução da borboleta serão realmente as asas da borboleta.
Os iogues descrevem algumas sutilezas ao realizar um exercício de borboleta para os pés. As pernas devem estar relaxadas, o que é muito difícil de conseguir. Os pés estão o mais perto possível da virilha. O dorso é par, porque a espinha na cultura oriental significa o eixo ao longo do qual a energia cósmica penetra em nosso corpo. Depois que a "borboleta" estiver pronta, você deve esticar as pernas e deixá-las relaxar. Execute asanas deve ser 20-30 vezes por dia.
Além do asana padrão, há também um exercício da "borboleta" reversa. Você precisa se deitar em seus quadris no chão, fechar as pernas em uma borboleta e tentar abrir a pélvis o mais longe possível para cair no chão.
Uso da "borboleta"
Antes de falar sobre como fazer o exercício "borboleta", digamos algumas palavras sobre seus benefícios:
- o exercício relaxa os músculos das coxas;
- alivia a fadiga dos pés;
- normaliza o fluxo sanguíneo após uma sessão prolongada;
- afeta beneficamente os órgãos sexuais de mulheres e homens;
- anima-se
Exercício
- IP - sentado no chão, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão, mãos apoiadas no chão. As pernas estão fechadas - as "asas" da borboleta estão fechadas. Ao inalar, "abra" as asas, na expiração - perto. Quando as pernas estão abertas, conectamos os pés e os joelhos ao chão.
- Complicando: abrimos as pernas, colocamos nossos braços ao redor dos pés, começamos a pulsar "acenando nossas asas" para abaixar os joelhos o mais baixo possível. Neste caso, você precisa monitorar suas costas - deve ser uniforme.
- As mãos se movem dos pés aos joelhos, na inspiração nós pressionamos as mãos nos joelhos, abaixando-os como é possível abaixo. Na expiração, relaxamos nossas pernas. A principal coisa neste exercício é alongar o máximo possível a espinha atrás da coroa durante a inspiração.
- Fechamos as pernas como no IP op.1 Nós descansamos nossas mãos no chão. Abrimos as pernas e colocamos nossos braços em volta dos pés. Na inalação, nós estendemos nossos braços e todo o corpo para frente. Na expiração, retornamos ao FE.