O sonho de milhões de mulheres é uma barriga lisa, especialmente se o resultado puder ser alcançado em 5 minutos. Para alguns, pode parecer irreal, mas não para Anita Lutsenko , que desenvolveu um complexo especial. Segundo o treinador, muitas meninas não conseguem perder peso nessa parte do corpo devido ao desempenho inadequado dos exercícios e ao treinamento irregular.
Como remover o estômago em 5 minutos?
Anita assegura que realizar torções simples, para obter bons resultados, não é realista, já que todos os músculos abdominais, não apenas a imprensa, devem receber a carga. Lutsenko oferece 6 exercícios para uma barriga lisa, o que levará 5 minutos para ser concluído. É importante fazer tudo a um ritmo e não fazer grandes pausas. O complexo inclui esses exercícios:
- Correndo com um elevador de joelho alto no lugar . As mãos se dobram nos cotovelos e as colocam na sua frente. Alternadamente, alcance as palmas de um ou do outro joelho. Corra em um ritmo acelerado por 1 minuto. Depois disso, recomenda-se restaurar a respiração. Para fazer isso, estique os braços para cima e vá devagar.
- Ultrapassar . Fique em pé, coloque as mãos na cintura, levante o pé para a frente e mova-o para o lado, como se quisesse passar por cima do fio tensionado. O joelho pode ficar ligeiramente dobrado, mas mantenha o corpo reto. Faça 20 repetições com cada pé.
- A pompa Incline-se para a frente, dobre levemente os joelhos e descanse neles com as mãos. Respire fundo e expire todo o ar. Em seguida, prenda a respiração e desenhe o estômago o máximo possível. Em seguida, aponte 5 vezes para fora. Faça apenas 20 repetições. Este exercício é especialmente importante para mulheres que querem se recuperar do parto.
- "Prancha" . O complexo de exercícios de um estômago chato é simplesmente impossível imaginar sem o "Plank", porque permite bombear a parede avançada do estômago. Tome a ênfase mentindo, se é difícil, então você pode ir para baixo em seus cotovelos. As costas devem ser mantidas em posição reta e o estômago apertado. Permaneça nessa posição por no máximo meio minuto.
- "Diamante" . Este exercício tem duas opções. A posição inicial é a mesma: sente-se no chão, com os pés à sua frente, conecte os pés e os joelhos para guiá-los pelos lados. Passe as mãos atrás da cabeça e abaixe as costas até o chão, de modo que sua cintura fique pressionada contra o chão. Na expiração, levante-se lentamente e retorne à posição inicial. Faça 10 repetições. Na segunda variante, a parte superior do corpo permanece fixa, e as pernas precisam ser levantadas para cima, enquanto empurram a pélvis para fora. Não jogue as pernas atrás da cabeça. Faça 10 repetições.
- Fendas . Deite-se de costas, com as mãos afastadas e pressione-as no chão para apoiar o equilíbrio. Dobre os joelhos e levante-os. Abaixe-os, depois para a direita e depois para a esquerda, de modo que os ombros fiquem parados. Este exercício permite que você deixe o abdome plano e em relevo.
Faça o complexo pelo menos 3 vezes por semana, e em algumas semanas você verá um bom resultado.
Como comer para rapidamente tornar o estômago plano?
Na perda de peso, grande importância não é apenas o exercício físico, mas também a nutrição. A principal tarefa da dieta é se livrar da gordura e melhorar o trabalho do trato digestivo. É necessário recusar do uso de álcool e fumo, e ainda excluir gordura e doce. As mais eficazes são as seguintes dietas: trigo mourisco, kefir e arroz. Nutrição para um estômago liso deve incluir:
- Alimentos que contêm fibra . Graças a eles, você pode limpar os intestinos dos produtos da decadência e montar o sistema digestivo. Inclua no menu cereais, legumes e verduras.
- Frutas frescas Use-os separadamente como um lanche. É melhor dar preferência a cítricos, maçãs e peras.
- Produtos de proteína . Sem eles, o metabolismo normal é impossível. Inclua no menu peixe com baixo teor de gordura, carne de frango, claras de ovos, nozes, etc. A norma diária aceitável é de 50 g.