Se você está se esforçando para desenvolver a resistência, fortalecer o sistema cardiovascular e se livrar do excesso de peso, o intervalo de execução irá garantir que você alcance rapidamente todos esses objetivos. Sua essência está na alternância de regimes de carregamento. Um período de tempo você corre em um ritmo calmo, o próximo - no modo acelerado no limite de sua velocidade.
Corrida de intervalo para perda de peso
Este cardio funciona muito bem para a queima de gordura, e isso pode ser feito na rua, se o tempo permitir. O treinamento intervalado em esteira em uma academia de ginástica não pode ser menos eficaz. Existem vários tipos de intervalo em execução:
- sprint de intervalo;
- corrida repetida;
- andamento em andamento.
O Sprint Interval desenvolve perfeitamente a resistência e ajuda a melhorar seu desempenho em velocidade. A distância inteira é dividida em segmentos, alguns dos quais você executa lentamente e a parte no limite de suas capacidades. O comprimento dos segmentos determina por si mesmo, a princípio pode ser uma distância curta de 100-200 metros. Aumente gradualmente seu comprimento. No treinamento clássico, a distância pode chegar a dois quilômetros. O número de repetições também é determinado pelos seus sentimentos.
Corrida repetida difere em que é usado para longas distâncias de 1-4 quilômetros. O segmento deve ser executado o tempo todo. Depois desse tempo é dado para restaurar a respiração e ritmo do coração para cerca de 120 batimentos por minuto. Após o descanso, a distância é novamente superada no modo acelerado.
E, finalmente, o tempo corre. Este método de treinamento intervalado é baseado na superação de segmentos grandes quase na velocidade máxima, enquanto em cada segmento de "alta velocidade" a carga aumenta e você precisa tentar passá-la mais rápido que a anterior. No meio, eles dão tempo para descansar. Este é um dos métodos mais exaustivos, mas eficazes de melhorar sua resistência.
Treinamento intervalado de alta intensidade: preparação.
Uma corrida intervalada ou irregular dá ao coração uma carga maior, faz com que ele se desenvolva e se adapte ao novo regime intensificado. Assim, você fortalece todo o corpo como um todo, e também gasta muita energia e ao mesmo tempo queima o excesso de gordura. No entanto, esse treinamento intensivo deve preparar o corpo. Para fazer isso, comece com o clássico correndo por longas distâncias, aumentando gradualmente a distância e a velocidade de corrida. Assim que você perceber que pode gerenciar facilmente grandes distâncias a uma boa velocidade, inicie o treinamento intervalado.
E lembre-se, no final você não precisa perder a velocidade, gradualmente ir correr, acalmar sua respiração e só então - um passo. Você notará rapidamente o quanto sua saúde melhorou com esse treinamento.