Torcer é um exercício popular que ajuda a tornar a cintura mais pronunciada, livrar-se da gordura e bombear os músculos da prensa. Há também opções que visam combater a dor na coluna. É importante saber como fazer os exercícios de torção para obter bons resultados e reduzir o risco de lesões, especialmente se tudo estiver relacionado à coluna. É por isso que é importante conhecer a técnica correta para fazer os exercícios.
Exercício de torcer para a imprensa
Existem diferentes versões deste exercício, destinadas a trabalhar diferentes partes da imprensa , vamos nos concentrar nos clássicos. Para realizar torções, sente-se de costas, dobrando os joelhos. Mãos dobradas nos cotovelos, colocadas perto das orelhas. É importante manter o lombo pressionado contra o chão. Expirando, levante a parte superior do corpo, mantendo as partes do meio e do fundo ainda. É importante não dobrar o pescoço, pois isso aumenta o risco de lesão. Corrija a posição por alguns segundos e, respirando, tome a posição inicial.
Exercício de torção da coluna
Muitas pessoas sentem dor na coluna, que é mais frequentemente associada a uma postura incorreta durante a caminhada ou sentado. Graças a torções, você pode lidar com sensações desagradáveis. A torção de exercício apresentada ajudará com dores na coluna, e ainda reduzirá a quantia de gordura na região abdominal . Para fazer isso, tome uma posição horizontal, espalhando seus braços para os lados ao nível do ombro. Expirando, levante as pernas retas para que haja um ângulo reto entre elas e o chão. Mantendo o tronco em movimento, abaixe as pernas para o lado, até tocá-lo com a mão. Mantenha a posição por 15-20 segundos e, em seguida, expire e levante as pernas. Repita na outra direção.
Exercício de torção para a cintura
Para uma cintura bonita, é necessário desenvolver os músculos oblíquos da prensa, portanto, neste caso, as torções oblíquas são as melhores possíveis. Tome uma posição horizontal e dobre as pernas em um ângulo de 60 graus. As mãos, dobradas nos cotovelos, ficam perto dos ouvidos. Por favor, note que o lombo deve estar confortável no chão. Expire e simultaneamente levante o joelho e o ombro oposto ao mesmo tempo. Inalando, retorne à posição inicial e repita novamente e novamente para o outro lado. Para aumentar a carga ao fazer torções oblíquas, você não pode puxar os joelhos, mas esticar a perna.