Acontece que na vida o bar é considerado exclusivamente um atributo do homem para inflar a imprensa, e as mulheres têm até medo de abordá-lo. Sugerindo que a barra de mãos não femininas começasse quando os dias de aula acabassem, quando o fizruk levasse os garotos ao bar com força e direção, e se tivéssemos que nos aproximar dele, sairíamos com um leve susto, apenas pendurado na barra. Então, hoje nós estamos acordando estereótipos, vamos ver como as garotas aumentam a pressão na barra.
Quando e quanto deve ser envolvido em uma barra horizontal?
A catraca é o meio ideal para inflar a parte inferior e superior com a imprensa lateral. É possível bombear a prensa em uma barra horizontal em duas semanas, desde que você siga as regras de uma dieta balanceada, e também se exercite moderadamente, sem fanatismo, deixando tempo para descansar. Exercícios para a pressão abdominal na barra não podem ser realizados diariamente. Primeiro, os músculos abdominais requerem a maior quantidade de tempo para se recuperar, ou seja, durante esse período, há um aumento na força e na formação dos músculos. Em segundo lugar, se você for bombear a prensa da manhã até a noite, seus músculos abdominais se esticarão e um abdome arredondado, embora com um alívio, se formará. Em uma palavra, bombeando a imprensa na barra deve ocorrer cerca de três vezes por semana, descansar o resto e realizar exercícios aeróbicos .
Primeiro remova a gordura, depois bombeie os músculos
Se você tem uma camada gordurosa no abdômen, não importa o quanto pressione a prensa, seus músculos de alívio ficarão presos sob a gordura. Antes de lidar com a questão de como bombear a prensa em uma barra horizontal, elimine a gordura correndo, pulando corda e nadando.
Exercícios
Primeiro de tudo, vale a pena se aquecer de pé. Concentramos nossa atenção na zona lombar, que terá a maior carga. Fiz algumas inclinações para frente e para os lados. Nós nos aproximamos da barra horizontal, fazemos um aperto normal - os dedos se agarram a si mesmos. Dependendo da aderência, podemos mudar a carga nos músculos. Então, se você mudar a pegada usual do contrário, a carga será direcionada para os músculos peitorais e bíceps. A largura do punho deve ser igual à largura dos ombros.
- Eles ficaram pendurados no bar o maior tempo possível. É muito útil para a coluna e também ajudará psicologicamente a se acostumar com o novo inventário. Em seguida, tente puxar as pernas retas para o nível 90⁰ paralelamente ao solo. Se funcionar, faça 5 repetições, depois pule, descanse e faça mais duas abordagens cinco vezes. Este exercício ajuda a trabalhar a pressão inferior na barra horizontal.
- Com a ajuda de levantar as pernas com os joelhos flexionados, você pode bombear não apenas a parte inferior, mas também a pressão lateral na barra horizontal.A pressão inferior: as pernas são dobradas nos joelhos e levantadas o mais alto possível, fixas, abaixadas sem solavancos. Imprensa lateral: pernas dobradas nos joelhos levantam para o lado e ligeiramente torso o corpo na direção oposta. Nós fazemos uma torção típica. Além disso, podemos prosseguir para um exercício estático. Levantamos as pernas retas para 90⁰ e penduramos por 30 segundos, abaixamos as pernas lentamente nos dedos dos pés, sem solavancos.
- Para os mais avançados, há um exercício no qual as pernas retas são levantadas não apenas em um ângulo de 90 graus, mas na medida do possível, tocando a barra com uma ponta.
- E para os mais avançados, que estão engajados regularmente e têm músculos bem bombeados, há um exercício com uma adaptação especial. O exercício é realizado em um torno de cabeça para baixo e consiste em levantar o tronco o mais alto possível desta posição.
Na barra tudo é simples e claro. Neste artigo, você foi capaz de se familiarizar com a teoria de realizar os exercícios básicos na barra . Realizando-os, você logo alcançará um abdômen plano com alívio.