Nem toda garota decide dominar uma barra horizontal. Parece desconfortável que esteja localizado na rua - mas, neste caso, você sempre pode comprar uma barra transversal e sua própria casa. Outros se lembram de homens com músculos volumosos, e argumentam que eles simplesmente não querem se parecer com um "torniquete" inflado. De fato, o corpo de uma mulher não é projetado da mesma maneira que o corpo de um homem, e o crescimento ativo dos músculos não deve ser temido. Fazendo exercícios na barra horizontal para iniciantes, você simplesmente traz o corpo para um tonus, torna sua figura mais perfeita e ganha uma destreza e força sem precedentes.
Exercícios no bar para meninas
Acredita-se geralmente que os exercícios básicos na barra para os homens são todos os tipos de flexões. O complexo feminino é um pouco diferente, porque os objetivos aqui são diferentes - não para quebrar os músculos dos ombros e das mãos, mas para tonificar todo o corpo e se tornar mais esbelto, inteligente e gracioso. No entanto, isso não cancela e puxa-ups - é este exercício que levanta o peito e dá-lhe uma forma mais bonita.
É importante entender que nem todo mundo tem esse treinamento básico, que vai parar 20 vezes. Não se pergunte o impossível e trate-se de poupar - neste caso, você não ficará desapontado e não desistirá das aulas após os primeiros contratempos.
Então, por exemplo, você deve escolher iniciar uma barra horizontal baixa, para a qual você pode segurar as mãos levemente flexionadas quando estiver no chão. Não é necessário considerar que, se a barra estiver localizada no nível da cabeça, não haverá sentido - essa altura é suficiente para começar a desenvolver os músculos peitorais.
Vale a pena mencionar separadamente o exercício, que é bom para os homens, mas não recomendado para mulheres. É a flexão de pernas retas em diferentes direções. Este exercício ajuda a expandir a cintura ao bombear os músculos laterais, para que as meninas sejam evitadas. Caso contrário, os exercícios na barra para as mulheres não diferem muito dos homens. Você pode executar qualquer complexo que você goste e satisfaça suas necessidades - isso o ajudará a se tornar inteligente, atlético e bonito!
Exercícios fáceis em uma barra horizontal
Se pela primeira vez na sua vida você chegar a uma barra horizontal, não se esforce imediatamente para quebrar recordes e realizar as manobras acrobáticas mais difíceis. Para começar, use técnicas simples que gradualmente desenvolvam sua força e dê a você a oportunidade de passar para exercícios complexos na barra.
- Comece com uma cerca simples na barra. É melhor executá-lo por 20 a 40 segundos em 3 a 5 abordagens. O tempo deve ser aumentado gradualmente.
- Em seguida, vá para a embaixada com uma deflexão nas costas - este é um excelente exercício para as mãos, coxas, nádegas.
- Do mesmo estilo clássico, tente balançar lentamente para frente e para trás. Em seguida, ao balançar para a frente, tente puxar os joelhos para o peito. Este é um exercício complexo para os pés e a imprensa.
- Toda garota quer ter uma barriga bonita e bem dobrada. Para isso, há um exercício relativamente simples e útil na barra horizontal "corner". Realize um travamento clássico na trave e, a partir desta posição, levante suas pernas retas para si mesmo. Provavelmente, para o começo, será mais fácil para você levantá-los com os dobrados.
- Tente levantar-se - para começar, você pode fazê-lo com um aperto de trás, ou seja, as palmas das mãos em si mesmo. Não se desespere se você não pode se afastar da terra - apenas continue tentando, e um dia você terá sucesso. Quando você levanta e seus braços estão flexionados ao máximo, conte mentalmente para 2 ou 3, e só então caia no chão - o melhor de tudo devagar, não espasmódico.
Estes exercícios simples e eficazes na barra irão ajudá-lo a obter o treinamento físico inicial e bela figura.
Abaixo está um vídeo que mostra o que uma garota pode alcançar praticando regularmente em uma barra horizontal.