Cardio é considerado muito popular entre pessoas que querem entrar em forma e perder peso. Muitos escolhem para si mesmos a bicicleta de exercício, uma vez que o treinamento permite que você trabalhe bem os músculos e se livre do excesso de peso . Você pode jogar na academia, mas se o salário e a área permitirem, você pode comprar um simulador para a casa.
Posso perder peso em uma bicicleta estacionária em casa?
Para entender este tópico, sugerimos aprender sobre os benefícios e benefícios de tal treinamento:
- Como o ciclismo se refere ao treinamento cardiovascular, ele permite que você treine o sistema cardiovascular. Com sessões regulares, você pode estabilizar a pressão, reduzir o risco de doença cardíaca e vascular, bem como o nível de colesterol no sangue.
- Durante o treinamento, a carga principal é recebida pelos músculos da parte inferior do corpo, ou seja, as nádegas, quadris e pernas. Apesar disso, o treinamento intensivo permite que você aperte todo o corpo.
- Como os exercícios ocorrem na posição sentada, os joelhos e os tornozelos ficam menos estressados. Diante disso, as pessoas podem pedalar pediatras que tenham traumas relacionados às pernas.
- Exercícios regulares ajudam a aumentar a resistência, o que significa caminhar e fazer vários trabalhos físicos será muito mais fácil.
Em uma bicicleta ergométrica, você pode não apenas pedalar, mas também fazer vários exercícios que ajudarão a melhorar a eficiência do treinamento e a atingir sua meta mais rapidamente.
Como corretamente envolver-se em uma bicicleta de exercício para tornar-se esbelto?
Existem diferentes modelos de simuladores que possuem funções adicionais. Por exemplo, nos modelos modernos, há um display e a capacidade de ajustar a distância, o tempo de treinamento e a carga. Especialistas recomendam escolher uma certa distância e com cada ocupação para dirigi-lo mais rapidamente, aumentando assim a intensidade. A tarefa é encontrar um equilíbrio entre a velocidade e a resistência do simulador.
Dicas sobre como perder peso em uma bicicleta estacionária:
- É necessário posicionar corretamente no assento. A parte de trás deve ser plana, mas não se esforce muito. A posição deve ser tão natural quanto possível. Permitido, um ligeiro arredondamento dos ombros.
- Falando sobre como perder peso em casa usando uma bicicleta ergométrica, vale a pena apontar um erro comum que reduz significativamente a eficácia do treinamento - você não deve transferir o peso do corpo para as mãos para facilitar sua tarefa.
- Para carregar foi distribuído uniformemente, coloque os joelhos ligeiramente para dentro e mantenha os pés paralelos ao chão. Manter essas técnicas a princípio pode ser difícil, mas pouco esforço e propósito serão alcançados.
- Lembre-se que o corpo rapidamente se acostuma com a carga, então você precisa mudar constantemente a velocidade e a intensidade.
- Entendendo como perder peso usando uma bicicleta ergométrica, vale a pena mencionar uma direção tão eficaz quanto o treinamento intervalado. Por exemplo, você pode escolher esse esquema: 20 seg. você precisa ir no ritmo mais rápido e, em seguida, 40 segundos.
no lento para descansar e recuperar a respiração . Depois disso, você precisa voltar a um ritmo acelerado, etc. - Os especialistas recomendam treinos alternados em posição sentada e em pé. Tal variedade será útil para obter melhores resultados.
- Não se envolva em desgaste, porque um bom resultado disso não acontecerá. Recomenda-se mover gradualmente e definir metas realistas.
Resta entender o quanto você precisa fazer em uma bicicleta estacionária para perder peso. Recomenda-se treinar a cada dois dias e pedalar por pelo menos 40 minutos. Para manter um bom estado físico, 20 minutos são suficientes.