Todos os anos, o número de pessoas com dor nas costas está aumentando. A falha toda é um estilo de vida , pois muitos passam o tempo na frente do computador na posição errada. Lidar com esta situação vai ajudar o exercício "gato" com o balanço adicional da imprensa e os músculos dos quadris. Com o exercício regular, você pode esquecer a dor nas costas e alcançar a postura correta.
Como executar o exercício "gato" para as costas?
Fique de quatro, de modo que suas mãos fiquem sob seus ombros. O centro de gravidade deve cair de joelhos e palmas. Inspire, puxe o estômago e, inclinando a cabeça para baixo, estique as costas o mais alto possível. Conte até oito e inspire-se, afunde-se e, em seguida, curve-se nas costas e levante a cabeça. Depois disso, repita tudo desde o começo.
Recomendações para a implementação do exercício "Cat":
- Para obter o efeito máximo, recomenda-se incluir este exercício na carga e mantê-lo com o estômago vazio. Se você ainda comeu, então deve passar pelo menos 2 horas.
- É necessário fazer movimentos lentos e suaves, semelhantes às ondas.
Exercício "Cat" é útil para mulheres grávidas, porque ajuda a alongar a coluna e a massagear a cavidade abdominal. Com treinamento regular, você pode melhorar a flexibilidade do pescoço, ombros e costas.
Variantes do exercício "gato"
Não existe apenas uma versão clássica deste exercício, apresentaremos as interpretações mais comuns:
- O "gato" japonês .
Sente-se no seu colo e sente-se nos seus calcanhares. As mãos descansam em um byrd perto dos joelhos. Incline o tronco levemente para frente. Esta variante do exercício ajuda a trabalhar o departamento lombar-torácico. - A esfinge-gato . Deite-se de joelhos e antebraços. Os cotovelos devem estar no chão com os ombros e a mão deve estar apontada para a frente. Respire profundamente e exale. Dá ao exercício uma carga na coluna torácica.
- "O gato move sua cauda . " Arrume de quatro e dobre na parte inferior das costas. Faça os movimentos da pélvis para a esquerda e depois para a direita. Junto com isso, dobre a coluna de um lado para o outro, direcionando o ombro para os quadris.