O abdômen está incluído na lista das áreas mais problemáticas do corpo feminino. Livrar-se da gordura e rugas nesta área é difícil, e o processo é longo. Eficiente para perder peso barriga é ioga. Asanas simples estão disponíveis para muitos e, mais importante, podem ser realizadas a qualquer momento e em qualquer lugar. É importante não apenas observar a técnica, mas também monitorar a respiração e controlar seu estado psicológico.
Yoga para barriga de perda de peso
Primeiro, vamos considerar as vantagens dessa direção esportiva. O Yoga ajuda a acelerar o metabolismo, e pesquisas feitas por cientistas americanos indicam que exercícios regulares podem reduzir o volume do estômago. Devido a isso, a quantidade de alimentos ingeridos diminui e o processo de perda de peso começa. A respiração adequada permite que você sature o sangue com oxigênio, que se espalha por todo o corpo.
Para exercitar a ioga para perda de peso do abdômen e os lados deram o resultado, você deve seguir certas regras:
- A aula deve durar pelo menos 40 minutos, metade do treino deve ser dinâmico, ou seja, as poses passam entre si sem interrupção.
- Execute asanas apenas em uma superfície firme e nivelada. É importante fazer tudo devagar, sentindo os músculos funcionando. Primeiro, domine a técnica e, em seguida, aumente o tempo. Encontrar em cada pose por tempo - uma média de 15-20 segundos.
- Durante a execução das posturas de yoga para a abdominoplastia, não deve haver sensações desagradáveis, pois isso indica carga excessiva ou não observância da técnica.
- Os asanas precisam apenas de estômago vazio, caso contrário a ocorrência de sentimentos negativos não pode ser evitada.
Comece a executar o complexo com um aquecimento, que deve antes de tudo ser direcionado para o desenvolvimento das articulações. Além disso, ajuda a aquecer os músculos.
Exercícios de ioga para queima de gordura no estômago:
- Paripurna Navasana . Sente-se nas nádegas, dobrando os joelhos e colocando os pés no chão. Apoie suas costas, cerca de 60 graus, e mantenha-a reta. Levante as pernas retas com o mesmo ângulo e mantenha o equilíbrio, estenda os braços para a frente paralelamente ao chão, desdobrando as palmas das mãos nos pés. Mantenha a postura por 30 segundos.
- Uttanasana . Fique em pé, colocando os pés juntos. Incline-se para frente, dobrando as articulações do quadril. Ao mesmo tempo, as costas devem estar relaxadas. Puxe as mãos para trás, colocando ênfase nos dedos que devem estar apontados para frente. Puxe suas costas ainda mais. Respire suave e profundamente. Mantenha a postura por 1 minuto.
- Ardha Navasana . Coloque-se no chão, esticando as pernas para a frente. Em torno de suas costas para que os ombros e a área do peito estejam em peso. É importante manter as costas firmemente pressionadas contra o chão. Levante as pernas cerca de 30 graus e estique os braços paralelos às pernas, apontando as palmas das mãos para dentro. Na ioga, é importante puxar a barriga para que a prensa fique tensa. Mantenha a postura primeiro 5-10 segundos e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo para 3 minutos. e mais
- Bhujangasana . Esta postura tem um segundo nome - a pose da cobra. Coloque-se no chão de barriga para baixo e coloque as mãos sob os ombros. Inalando, levante lentamente o corpo, desabando na parte inferior das costas. As mãos devem permanecer levemente flexionadas nos cotovelos. Depois disso, respire fundo duas vezes e expire e levante-se, dobrando-se ainda mais e endireitando completamente os braços. No ponto final, é necessário curvar-se ainda mais profundamente na região torácica e esticar o pescoço. Esticado deve ser as nádegas.
No final, para relaxar todo o corpo, recomenda-se deitar de costas, espalhando ligeiramente as pernas e as mãos para os lados. É importante relaxar todos os músculos do corpo da coroa aos dedos dos pés. Você está nesta posição por 20 minutos. Não prendendo a respiração.