A figura da "ampulheta" é popular há mais de doze anos. Desde os tempos antigos, as mulheres tentaram enfatizar sua cintura, usando espartilhos e outras adaptações. Hoje, para atingir os parâmetros desejados, recomenda-se realizar exercícios para uma cintura bonita. Deve-se notar que, para obter o resultado, é necessário mudar sua dieta , eliminando os alimentos prejudiciais do menu, e também beber muita água.
Os exercícios mais eficazes para a cintura
Para alcançar resultados, é necessário envolver pelo menos três vezes por dia. A realização de cada exercício para uma cintura estreita deve ser feita em três séries de 15 a 25 vezes, dependendo do grau de preparação. É possível envolver-se separadamente, e é possível incluir simplesmente alguns exercícios no treinamento básico.
- Torções na dobra . Sente-se no chão, flexione os joelhos e coloque as mãos um pouco atrás da pélvis. Dobre os braços à sua frente, ligeiramente à volta da parte inferior das costas e levante as pernas a cerca de 15-20 cm do chão. É importante encontrar uma posição estável do corpo. Torça primeiro em um e depois, na outra direção. Nas mãos, você pode ganhar peso extra, por exemplo, uma panqueca da barra.
- Saltando de lado . Para alcançar bons resultados, recomenda-se combinar força e carga cardio. Para isso, recomenda-se incluir este exercício simples, mas eficaz, para reduzir a sua cintura no seu complexo. Fique de pé, mantenha as mãos abaixadas e os pés juntos. Execute saltos largos de um lado para o outro, levantando os braços para cima. Mantenha as costas retas.
- «Moinho» . Para obter bons resultados, sugerimos realizar este exercício com peso extra e, neste caso, será um peso. Coloque os pés na largura dos ombros e aperte um peso acima da cabeça. A volta do pulso para que a palma olhasse para a frente. Ao colocar o quadril na outra direção, faça um declive, como mostrado na foto, e tente tocar sua mão livre no chão. Depois de uma pausa, volte para a posição inicial. Faça o exercício primeiro em uma direção, depois mude o peso para a outra mão e repita novamente.
- "Natação" . Outro exercício eficaz para a cintura, ideal para exercícios em casa. Sente-se de bruços, esticando os braços para a frente. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, para que a ênfase seja no estômago. Realize movimentos com as mãos e os pés, como durante a natação, por 20 segundos, e depois faça uma pausa, mas não mais que 10 segundos. Faça 10 repetições.