Muitas meninas e mulheres enfrentam uma situação em que o reflexo no espelho não atende às suas expectativas. Você se sente magra e frágil, e por trás do espelho você é vislumbrado por um casal com uma barriga perceptível, porque ultimamente você ganhou alguns quilos extras, que, por sorte, foram depositados na cintura.
Esta situação vai estragar o humor de qualquer um. E para trazer rapidamente o corpo em ordem, nos sentamos em uma dieta. Mas, a fim de se livrar do excesso de peso na região da cintura, uma dieta não é suficiente. Estamos diante da questão de como bombear os músculos da imprensa . A gordura saiu do estômago e os lados, e os músculos vieram em um tom e novamente ficaram elásticos e elásticos, um jogo de exercícios físicos é necessário. E você quer ver o resultado, naturalmente, no menor tempo possível.
Como bombear a imprensa por uma semana?
Vamos dar uma olhada em alguns exercícios simples que são fáceis de executar.
Estes exercícios devem ser realizados em uma superfície plana e sólida. Em casa, é claro, sexo. Esteira atlética você substitui facilmente o tapete habitual. O principal é que suas mãos e pés não escorreguem.
1. Então, a posição inicial: deitado. Agora endireite seus braços, seu corpo deve ser o mais reto possível, apenas as palmas das mãos e pés devem tocar o chão.
Manter essa posição por vários minutos é, em si, um meio eficaz de aumentar a pressão. No entanto, este exercício não afetará apenas os músculos do abdômen e dos lados. Como um bônus agradável, você dá uma carga aos músculos das mãos, costas, pernas e coxas.
Contudo, a carga principal cai no entanto na imprensa. Ouça o seu corpo: se você tomou a posição correta, os músculos abdominais laterais e inferiores serão mais tensos.
No início da conversa, dissemos que você pode bombear a impressora por uma semana. Mas isso requer esforços máximos. Portanto, complicaremos o exercício. Lentamente, sem solavancos, puxe um joelho primeiro, depois outro. Repita este exercício 20 vezes para um e depois para a outra perna.
Se tal carga parecer excessiva, não sobrecarregue. Dê a si mesmo a chance de descansar e começar o exercício novamente.
2. Se a questão de quão rapidamente bombear a prensa de socorro é especialmente aguda à sua frente, o terceiro exercício do complexo o ajudará. Para ele, você precisará deitar de costas. Será ótimo se houver um suporte estável para as mãos próximas a ele. Endireite as pernas, levante-as devagar e abaixe-as lentamente. Se isso for muito difícil, você pode primeiro tentar levantar os joelhos dobrados nos joelhos. Para maior eficácia deste exercício, não toque o chão com os pés, soltando-os. O exercício deve ser repetido 20 vezes.
Ao realizar este exercício, você trabalha principalmente nos músculos da imprensa inferior. Além disso, os músculos do lado externo do quadril e das costas estão envolvidos. Se você quiser usar a parte superior da prensa, levante as omoplatas ao levantar as pernas. A carga é distribuída de maneira mais uniforme ao longo do peritônio.
3. E o próximo exercício nos ajudará a carregar os músculos abdominais laterais. Em casa é mais conveniente para realizar ao lado do sofá.
Posição inicial: nos deitamos de costas, pernas dobradas nos joelhos que colocamos no sofá, mãos atrás da cabeça. Suavemente sem empurrões levantar a parte superior do tronco. Para aumentar o efeito deste exercício , ao levantar, puxe o corpo para o lado de modo que o cotovelo direito seja direcionado para o joelho esquerdo e vice-versa. Preste atenção, não se ajude com as mãos, levantando a cabeça. O exercício também é repetido 20 vezes.
Este complexo de três exercícios simples irá levá-lo a partir da força de 15 minutos, mesmo que o esforço físico seja incomum para você.
Como você pode ver, não é tão difícil bombear uma impressora, o principal é continuar treinando diariamente.