Uma bela postura é um ornamento para as mulheres, mas muitas não podem se gabar disso. É tudo culpa do frequente sentar-se na postura errada, longo trabalho nas pernas, etc. Existem exercícios especiais para melhorar a postura em casa, o que proporcionará bons resultados. Com o exercício regular, você pode corrigir problemas existentes e fortalecer os músculos das costas. Além disso, a condição dos músculos da prensa e dos braços melhora e o tônus muscular é normalizado. Além disso, um hábito é desenvolvido para manter uma postura correta.
Exercícios complexos para postura
Para começar, gostaria de considerar algumas regras para manter a posição correta da coluna. Em primeiro lugar, refere-se ao excesso de peso, que carrega a coluna. Em segundo lugar, com curvaturas fortes, recomenda-se usar um corretor adicional. Terceiro, certifique-se de que suas costas estejam retas enquanto você se senta e caminha.
Antes de considerar a técnica de realizar alguns exercícios para melhorar a postura, é necessário insistir em algumas regras. Para obter um bom resultado, conduza as aulas de 3 a 4 vezes por semana. O curso da terapia de exercícios dura 2 meses e, em seguida, uma pausa de 1 mês. Você pode repetir o programa até quatro vezes por ano. Não faça os mesmos exercícios, porque sua eficácia é reduzida e você não será capaz de obter o resultado desejado. Repita cada exercício 15-20 vezes.
Exercícios para corrigir a postura em casa:
- O gato Este exercício é melhor feito no início do treinamento, a fim de aquecer os músculos. IP - sente-se de quatro, colocando os pés e os braços na largura dos ombros. A tarefa - exalar, dobrar nas costas, direcionar a cabeça e olhar para baixo. Neste caso, recomenda-se inclinar a pélvis para a frente. A inalação deve ser dobrada nas costas. Em cada posição é importante sentir o alongamento dos músculos.
- "Encruzilhada" . Este exercício de postura em casa ainda ajuda a manter o equilíbrio e, no entanto, alonga os músculos da parte inferior das costas. O IP é idêntico ao primeiro exercício. É importante colocar as mãos sob os ombros. A tensão deve ser os músculos das costas e da imprensa. A tarefa é levantar o braço direito e a perna oposta ao mesmo tempo. É importante tentar mantê-los no mesmo nível. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, retorne ao PI e faça o mesmo na outra direção.
- O "barco" . Este exercício é considerado difícil, mas é bastante eficaz. Sente-se de barriga para baixo, esticando os braços à sua frente. A tarefa é levantar as pernas, braços e parte superior do corpo ao mesmo tempo. Como resultado, o corpo parecerá um barco. Mantenha o maior tempo possível nesta posição e, em seguida, relaxe e repita o mesmo.
- Cultivo de haltere em declive . O complexo deve incluir um exercício com halteres para postura , pois permite que você bombeie os músculos que são importantes para manter as costas em uma posição nivelada. FE - fique de pé com as pernas ao nível do ombro. Em mãos esticadas, mantenha os halteres à sua frente. A tarefa - em quatro contas, estenda as mãos para os lados, alcançando um paralelo com o chão, enquanto eles podem estar ligeiramente flexionados nos cotovelos. Depois disso, volte para o IP.
- Flexões da parede . Este exercício é considerado eficaz para bombear os músculos das costas. Flexões da parede são as mais simples, mas se o condicionamento físico permitir, você pode pressionar e desligar o chão. Fique perto da parede e coloque suas mãos nela. Mantenha as pernas retas e a ênfase deve estar nos dedos dos pés. Zoom na parede, dobrando os braços nos cotovelos e segurando-os perto do corpo. É importante manter as costas retas.