Os donos dos grandes sacerdotes estão constantemente com ciúmes daqueles que têm essa parte do corpo muito pequena, achando que aumentar as nádegas não é uma tarefa fácil. Mas, na verdade, isso não é verdade, para aumentar as nádegas, há exercícios especiais, cuja implementação exigirá algum esforço. No entanto, para aumentar o volume das nádegas, há uma maneira mais simples: confiar seu corpo a um cirurgião plástico. Mas, se você não admitir tal pensamento, então a única saída é o esporte. Naturalmente, a maioria dos exercícios para aumentar o volume das nádegas é para exercício no ginásio. Mas aqueles que não têm a oportunidade de frequentar regularmente clubes de fitness não devem se desesperar, exercícios eficazes para aumentar as nádegas em casa é. E nem todos eles são complexos.
Exercícios para aumentar as nádegas
- Um dos exercícios mais eficazes para aumentar as nádegas e dar-lhes uma forma bonita, são os agachamentos. Se este exercício for realizado na academia, você será aconselhado a fazer agachamentos o mais profundamente possível, e até mesmo com uma barra nos ombros. O exercício é bastante difícil e onde levar o bar em casa? Portanto, em casa, esse exercício para aumentar as nádegas pode ser feito pegando halteres (iguais em peso ao livro, qualquer outro agente de peso). Para começar, você pode fazer abdominais incompletos, mas se esforçar para garantir que o padre quase tocou os calcanhares. Tente chegar a isso mais tarde. Este exercício é realizado em 2 séries, 10-15 abdominais cada. Tome cuidado para que os saltos não saiam do chão.
- Outro bom exercício para aumentar as nádegas - andando, mas não simples, mas na parede. É realizado da seguinte maneira. Deite no chão, mãos ao longo do tronco. E os pés, dobrados nos joelhos em um ângulo de 900, descansam contra a parede. Bem e mais, na verdade andando. Dois degraus na parede, dois abaixo. A dificuldade reside no fato de que durante este exercício as nádegas do chão precisam ser arrancadas. Você precisa fazer este exercício 10-15 vezes.
- Para treinar os músculos da superfície interna da coxa, você precisará de uma cadeira e uma bola. A cadeira precisa de uma rede e a bola é presa entre os joelhos. Esprema a bola com os pés por cerca de 30 segundos.
- E aqui está outro exercício para fortalecer as nádegas e a parte interna das coxas. Nenhuma ferramenta manual é necessária. Sente-se no chão, coloque as mãos para trás e coloque-as no chão. E então você precisa se mover para frente e para trás no chão, usando suas nádegas para andar. Você precisa fazer este exercício por 2-3 minutos.
- Um exercício muito bom para apertar o glúteo máximo é retirar a perna para trás. Para este exercício, você precisa de uma cadeira. Fique de pé apoiando as mãos nas costas dele e comece a executar o pé de mahi para trás, tentando levantá-lo o mais alto possível. O número de repetições é de 10 a 15 para cada perna. Se você quiser fortalecer a superfície interna da coxa, então você precisa realizar os movimentos com o pé para o lado, também descansando na parte de trás da cadeira.
- Descanse no chão com os joelhos e cotovelos, suas costas precisam ser endireitadas. Endireite uma perna no joelho e levante-a de modo que a perna e as costas fiquem uma linha. E já de tal situação começamos a fazer o pé mahi para cima e para baixo. O número de repetições é 10-15 para cada abordagem, e as aproximações, por sua vez, não são inferiores a 2. Naturalmente, o exercício é feito para ambas as pernas. E não se esqueça de manter a sua volta plana. Este exercício funciona na parte de trás da coxa e do glúteo máximo.
Bem, quando você recebe a quantidade certa e a forma das nádegas, não jogue os exercícios. De qualquer forma, para manter a forma, eles precisam ser realizados. E melhor ainda fazer algum tipo de esporte. Por exemplo, comece a andar de bicicleta ou de patins ou a correr pela manhã.