Muitos do belo sexo, compondo um complexo para treinamento, por algum motivo pule exercícios para as mãos e cometer um erro grave. Os músculos nessa parte do corpo começam a ceder com a idade e a pele fica flácida. Parece pouco atraente, mesmo que você tenha belas pernas finas e uma prensa. É necessário saber bombear adequadamente os músculos das mãos, pois muitos receiam que o treino leve à formação de um relevo feio como nos homens. Esse medo é completamente irracional. Em primeiro lugar, as mulheres não têm muita testosterona, e em segundo lugar, você precisa treinar duro e comer proteínas e outros suplementos para isso.
Com que rapidez apertar suas mãos pressionando?
Push-up clássico . Push-ups são conhecidos por muitos desde os tempos de escola. Este exercício ajuda não só a bombear as mãos, como também as pernas, a prensa e as costas. Existem vários tipos de flexões que fornecem cargas ligeiramente diferentes. Para executar a versão clássica, você precisa dar ênfase à mentira. É importante que o corpo forme uma linha reta. Inspire e afunde-se mais perto do chão, dobrando os cotovelos de modo que o corpo fique paralelo ao chão. Volte para a posição inicial. Faça várias abordagens 15 vezes. Se você quiser aumentar a carga, então pegue os halteres e coloque ênfase neles já. Você também pode colocar uma perna na outra ou colocá-las em uma colina.
Push-back pressionando . Entendendo a rapidez com que as mãos de uma menina podem ser levantadas, vale a pena mencionar as flexões com um aperto nas costas. Realize este exercício em uma cadeira ou em um banco. Graças a ele, você pode bombear tríceps. Fique de costas para a cadeira, sente-se na borda e descanse as mãos. Pernas se estendem para frente, descansam nos calcanhares. Os cotovelos devem estar voltados para trás. Dobre as mãos até que a distância entre o cóccix e o chão seja de cerca de 5 cm Retorne à posição inicial. O número de repetições também. Para aumentar a carga, coloque seus calcanhares em alguma elevação.
Como bombear suas mãos muito rapidamente?
A fim de bombear rapidamente os músculos das mãos, é necessário um treinamento regular com uma carga adequadamente distribuída e, é claro, uma dieta adequada, na qual um local especial deve ser atribuído às proteínas - o material de construção dos músculos. Muito rapidamente alcançar resultados notáveis não funcionará, porque o corpo precisa de tempo para criar novas fibras musculares.
Como aumentar rapidamente as mãos em casa com halteres?
Este equipamento esportivo está disponível para todos, mas pode ser substituído por meios improvisados, por exemplo, garrafas de água ou areia. Existem muitos exercícios diferentes usando halteres:
- Tome halteres, cujo peso não deve ser superior a 3 kg. Bloqueie os cotovelos ao nível da cintura e não os mova durante todo o exercício. Dobre os cotovelos, puxando halteres para o seu peito. Faça 3 abordagens 12 vezes.
- O exercício a seguir ajuda a bombear o tríceps e é adequado para aqueles que estão interessados em bombear os músculos flácidos das mãos. Recomenda-se combinar este exercício com o anterior para obter bons resultados. Pés na largura dos ombros e dobre um pouco os joelhos, e nas mãos pegue os halteres . Incline-se para a frente, mantenha os ombros no mesmo nível, as costas devem ser planas. Cotovelos dobram e puxam os halteres para você, e então, abaixam as mãos e levantam novamente.
- Pressione sentado. Pegue os halteres e dobre-os nos cotovelos até obter um ângulo reto. Levante os braços para os lados e endireite-os e depois volte. Faça tudo sincronicamente. Faça 3 séries de 15 vezes.
Para conseguir bons resultados, é necessário treinar pelo menos três vezes por semana, alocando para os exercícios a segunda parte do treinamento geral ou fazendo um treinamento separado, apenas para o trabalho nas mãos.