Desde cedo, os pais nos ensinam a manter as costas retas, mas pouca atenção é dada aos exercícios físicos que poderiam ajudar a formar uma postura bonita e correta. Mas por causa de quão bem desenvolvido e fortalecido o espartilho muscular, depende não só da aparência, mas também da saúde.
Um dos maiores músculos, que ajuda a manter as costas retas, exige maior atenção e um longo treino. O mais amplo músculo das costas de que estamos falando é muito apreciado entre os homens, porque ajuda o homem a obter uma figura na forma de um triângulo invertido. A presença das chamadas "asas" é considerada um indicador de masculinidade e força, de modo que a população masculina de esportes presta atenção especial a flexões e flexões, tentando bombear asas e costas.
Muitas mulheres acreditam que o músculo das costas mais amplo não precisa ser trabalhado, uma vez que é possível obter um dorso amplo e masculino. Queridas meninas, isso é um equívoco enorme, para que uma mulher bombeie uma montanha de músculos, é necessário trabalhar muito em programas especiais e ter uma nutrição esportiva especial, então comece a treinar todos os grupos musculares sem medo de ter um corpo bombeado. E em nenhum caso, não negligencie os exercícios para o músculo latíssimo das costas, eles irão ajudá-lo a encontrar uma postura bonita, levantar o peito e bombear suas belas costas.
Agora vamos ver como bombear os músculos das costas.
Exercícios para o músculo latíssimo das costas
- Esboço de halteres em declive . Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, ligeiramente dobrados nos joelhos, o tronco inclinado para a frente em um ângulo de 45 °, halteres nas mãos e braços abaixados. Puxe lentamente os halteres para o cós, segure por 2-3 segundos e volte para a posição inicial. Durante o exercício, tente manter os cotovelos afastados e atraia tração com os músculos das costas.
- Cultivo de haltere para o lado em declive . Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, ligeiramente dobrados nos joelhos, o tronco inclinado para a frente em um ângulo de 45 °, halteres nas mãos e braços abaixados. Lenta e maximamente dilua os braços levemente flexionados nos cotovelos para os lados, segure por 2-3 segundos e retorne à posição inicial. Durante o exercício, certifique-se de que os músculos das costas funcionam e não se dobre na região lombar.
- Flexões com o maior aperto . Cair no chão, coloque os braços no chão mais largo do que na largura dos ombros, pernas juntas. Lentamente abaixe o mais baixo possível, segure por 2-3 segundos e retorne à posição inicial. Durante o exercício, não se deite no chão e certifique-se de não se dobrar na região lombar.
