A osteocondrose é uma doença comum. Se antes eles adoeceram principalmente pessoas mais de 35 anos, agora pode encontrar-se até adolescentes com esta doença. É importante realizar regularmente exercícios terapêuticos para as costas, o que mitigará o curso da doença.
Exercícios para as costas com osteochondrosis da região lombar
Osteochondrosis da coluna lombar é o tipo mais comum desta doença. Neste caso, os exercícios para o paciente de volta serão os seguintes:
- deitado de costas no chão, as mãos ao longo do corpo, dobre a perna direita e levante-a. Então endireite e solte. O mesmo para o pé esquerdo. Faça um minuto;
- deitadas de costas no chão, mãos ao longo do corpo, dobre as pernas juntas, levante, endireite e depois abaixe;
- deitado no chão nas costas, mãos ao longo do corpo, execute movimentos de chute, como se estivesse pedalando a bicicleta. Primeiro em uma direção, depois na outra direção. Faça um minuto;
- deitado no chão de costas, mãos ao longo do corpo, estique as pernas, rasgue o chão e no plano horizontal, acompanhe os movimentos com os pés, imitando uma tesoura;
- deitado no chão, as mãos ao longo do corpo, levante as pernas retas e faça a tesoura se exercitar no plano vertical;
- deitado de bruços, conserte os pés embaixo do armário, mãos atrás da cabeça. Na inspiração, dobre para trás, trave nesta posição por 10 contas, expire e desça. Repita 10-15 vezes;
- deitado no chão de costas, pressione as pernas e vire-as em uma direção e cabeça - na outra, e faça torções;
- deitado no chão nas costas, mãos ao longo do corpo, pernas flexionadas, levante a pelve na inspiração, abaixe-a na expiração. Repita 5-10 vezes;
- deitado no chão, nas costas, mãos ao longo do corpo, pernas esticadas, as pernas rasgadas do chão em 45 graus e sem parar, "escreva" os números na ordem de 0 a 9.
Tais exercícios para as costas e espinha dorsal da casa podem ser realizados absolutamente por qualquer pessoa, exceto aqueles que têm um estágio negligenciado de osteocondrose.
Costas saudáveis: exercícios para a coluna cervical
Muitos destes exercícios para as costas e pescoço no trabalho podem ser realizados com o mesmo sucesso que em casa:
- sentado ou de pé em uma expiração, incline a cabeça, trazendo o queixo para o peito, então, lentamente, com a respiração, incline a cabeça para trás. Isso deve ser repetido lenta e suavemente 10 vezes;
- de pé ou sentado, pressione a palma da mão na testa por 10 segundos, sem se mover. Da mesma forma, você pode fazer de cada lado da cabeça;
- sentado ou em pé, feche os dedos na fechadura na parte de trás da cabeça, mantendo os cotovelos juntos. Coloque o queixo nos antebraços. Apoiando a parte de trás da cabeça com a borda da palma, levante os antebraços, juntos, o mais alto possível. Pare por 10 segundos.
Além destes, existem exercícios de exercícios para as costas e pescoço, que devem ser realizados em decúbito ventral:
- deitado no estômago, as mãos ao longo do corpo, palmas para cima. O queixo está no nível do tronco, o corpo está relaxado. Lentamente, suavemente vire a cabeça: para a esquerda - para a fonte - para a direita.
Repita 10 vezes; - faça o exercício de maneira semelhante à anterior, mas coloque as palmas das mãos sob o queixo.
Exercícios adicionais para as costas com osteocondrose
Se você sentir fadiga nas costas, exercícios na piscina de trás são muito úteis. Neste caso, não é necessário executar um complexo para surpreendentemente outros visitantes: você pode simplesmente nadar de costas, de bruços, caindo embaixo d'água em ambas as direções, etc. Mesmo isso será uma grande ajuda para a sua coluna e aliviar você de sensações desagradáveis.
Se você não tem um estágio muito negligenciado de osteocondrose, pode praticar exercícios com um expansor para as costas. Os músculos fortalecidos tornar-se-ão uma excelente estrutura e a coluna terá uma carga menor.