Exercícios para as mãos para as mulheres muitas vezes não parecem elemento muito importante. As meninas estão acostumadas a admirar homens com mãos fortes e infladas que adornam a musculatura em relevo, mas muitas vezes esquecem que as mãos apertadas se encaixam harmoniosamente na figura feminina. O complexo de exercícios para as mãos apoiará os músculos do timbre e dará às mãos uma forma e elasticidade lindas, para que você esqueça as mãos "esmagadas" nas fotos!
Exercícios estáticos para as mãos
Nem todos os exercícios para fortalecer as mãos requerem um grande número de repetições. Há também exercícios estáticos que exigem que você tome uma determinada posição e salve-a por um tempo. Nesse sentido, alguns exercícios comprovaram-se, que além das mãos também apertar o abdômen, costas e nádegas. Então, considere estes exercícios para fortalecer os músculos das mãos:
- Fique em uma pose, como se você fosse empurrá-lo. A partir desta posição, coloque as mãos nos cotovelos. Costas e pernas devem ser uma linha. Aperte os músculos do braço e fique nesta posição o maior tempo possível.
- Este exercício requer um fitball ou cadeira. Deite-se com a barriga sobre o atributo que você tem e siga em frente nos braços de modo que apenas os pés e canelas descansem no banquinho ou fitball. Aperte os músculos dos braços, mantenha as costas e as pernas com uma linha reta. Fique o maior tempo possível.
- Exercícios estáticos nas mãos podem ser combinados com outros exercícios. Por exemplo, ao realizar ataques, você pode estender os braços para os lados e segurar halteres pesando 1,5 kg cada. Apenas ficar em pé com suas mãos divorciadas seria muito chato, e assim, ao mesmo tempo, você ajustaria o berma e as nádegas.
Estes exercícios para as mãos das mulheres devem ser feitos regularmente, eles fortalecem perfeitamente as mãos, fortalecem-nos e você - resistente. Agora, quase todos os modelos do telefone têm um cronômetro: se você anota o quanto em que posição você consegue ficar, notará que esse tempo está aumentando rapidamente.
Palpador da mão: exercícios
Exercícios nas mãos para meninas podem ser feitos com este simulador, que foi especialmente popular nos anos 90. Um par de alças e faixas conectando-os - é assim que esta ferramenta simples, mas eficaz, torna possível tornar suas mãos mais bonitas.
- Fique em pé com os pés no meio do elástico, segure as alças. Levante os braços para a frente, alcançando o nível do ombro ou um pouco mais alto, depois abaixe (mas não abruptamente). Repita 3 abordagens 15 vezes;
- na mesma posição, pegue as alças nas mãos cruzadas e realize as mesmas ações. Repita 3 abordagens 15 vezes;
- pegue as alças nas mãos, estique os braços, mantenha-se em linha reta no nível do peito à sua frente. Raça e leve suas mãos o mais longe possível. Repita 3 abordagens 15 vezes;
- Prenda o expansor na parede ao nível do peito. Afaste-se da parede com os braços estendidos para que os tubos estejam ligeiramente esticados. Realize flexão e extensão dos braços para si mesmo. Repita 3 abordagens por 15 vezes.
Tais exercícios para o desenvolvimento dos músculos das mãos ajudarão perfeitamente a encontrar mãos atraentes e apertadas.
Exercícios alternativos para as mãos
Os exercícios usuais de força para as mãos que consideramos. Mas ninguém vai negar que as mãos estão envolvidas em muitas outras atividades:
- pular corda;
- emprego em um simulador elíptico;
- esquiar;
- correndo (sob a condição de trabalho consciente pelas mãos);
- a maioria dos tipos de aeróbica;
- Oriental e muitos outros tipos de danças.
Portanto, se os exercícios para as costas ou para a frente das mãos não lhe derem muito prazer, não há sentido em se forçar - você pode simplesmente substituí-los com o que preferir.