Todos nós, mais cedo ou mais tarde, nos deparamos com o fato de que nossos velhos jeans favoritos de repente se tornam pequenos. E mesmo se eles ainda estão presos, a barriga pendurada sobre o cinto não nos agrada de bom humor. Claro, você pode amar a si mesmo e tal, e até mesmo mudar o guarda-roupa para roupas disformes. Mas o que fazer se você ainda quiser se sentir relaxado na praia e com os amigos no banho, e até se gabar sobre o acessório de moda no umbigo? Então, onde você começa?
Como fazer o estômago achatado?
Há muito exercício. Mas não se esqueça do principal: uma barriga bonita não é apenas a atividade física, mas também uma dieta focada no déficit calórico. Ele permitirá que você se livre de depósitos em excesso, e um conjunto de exercícios para a imprensa só vai fazer seu estômago liso e apertado.
O fato é que os músculos abdominais são os músculos mais preguiçosos! Eles não podem trabalhar por muito tempo no modo normal de vida, se não lhes dermos essa oportunidade especialmente. O exercício mais simples para um estômago chato é a tensão e o relaxamento dos músculos abdominais. Pode ser realizado em qualquer posição e em qualquer lugar - em transporte público ou mesmo sentado na TV. A principal coisa - fazê-lo sistematicamente!
Claro, se decidimos algo, queremos alcançar o resultado desejado. Se você é persistente o suficiente para levar as coisas até o fim, e não desistir depois de duas ou três aulas, então não é necessário se inscrever para um centro de fitness. Armado com um conjunto de exercícios para uma barriga lisa, você pode efetivamente trabalhar em casa. A escolha de diferentes técnicas é simplesmente enorme na Internet e nas lojas. O princípio principal nas aulas é regularidade. Faça pelo menos 3 vezes por semana.
O que devo procurar?
É claro que todos nós gostaríamos de encontrar exercícios tão efetivos para o abdômen, para que ele se tornasse plano em uma semana. E, claro, esse é o nosso desejo de usar, anunciando vários pacotes de treinamento. A maior parte do efeito rápido depende do seu estado inicial e de quanto você precisa ajustar a figura. Pense por si mesmo: se tudo fosse tão simples - nós estaríamos rodeados de figuras ideais por um longo tempo e não apenas em telas de TV.
Não desanime se você não ver o efeito imediatamente, mesmo com os melhores exercícios recomendados para um estômago liso. A natureza ordenou que tendêssemos a perder peso uniformemente, mas ainda assim os depósitos nos quadris, cintura e abdômen são jogados em último lugar. Seja persistente!
E mais! Exercícios eficazes para um estômago liso devem necessariamente ser diversos e projetados para trabalhar diferentes músculos da imprensa. Faça-os devagar, sem sacudir, mas intensamente, mantendo o ritmo da respiração. E lembre-se: todos os exercícios são realizados exclusivamente pelo trabalho dos músculos abdominais e somente após o aquecimento.
Exercícios para um estômago liso
Naturalmente, a maioria dos exercícios para um estômago apertado e plano é conhecida de todos. São "tesouras", "bicicleta" e até "artista", que desenham figuras imaginárias. Mas ainda dê alguns deles para clareza:
Exercício no grupo muscular superior da imprensa
Posição inicial: deitado, joelhos flexionados, braços cruzados nos ombros.
Respire fundo e exalação levante o peito para as omoplatas. Expire o ar completamente dos pulmões.
Exercício para os músculos abdominais oblíquos
Posição inicial: deitado, com a perna dobrada no joelho. Coloque o tornozelo na outra perna e coloque a mão no lado oposto da cabeça.
Respire fundo e estique-se com um cotovelo dobrado até o joelho.
Mude o lado.
Exercício para o grupo muscular inferior da imprensa
Posição inicial: deitado, pernas flexionadas nos joelhos. Respire fundo e levante as pernas enquanto expira. Puxe os calcanhares para o teto, sem levantar a parte inferior das costas do chão, as meias são destinadas a si mesmos. Dobre suavemente as pernas para trás, não as colocando no chão.
Exercício isométrico
Posição inicial: deitado, joelhos flexionados. Puxe um joelho em sua direção e coloque a mão oposta do lado de fora. Na expiração, tente evitar que o joelho se mova para o lado. Em inalação nós descansamos.
Mude o lado.
Faça o mesmo exercício, colocando a mão do lado de dentro do joelho, resistindo ao movimento interno.
Repita cada exercício 10-20 vezes. Aumente a carga gradualmente, mas não se poupe, faça-a regularmente - e o resultado não demorará a chegar.