Dr. Bubnovsky criou um conjunto de exercícios que permite livrar-se de doenças da coluna vertebral e articulações. Ele é descomplicado e todos podem fazer isso em casa. O médico diz que, com a execução regular do complexo, você pode se livrar da osteoartrite , hérnia, artrite reumatóide e outros problemas.
Exercícios complexos para a coluna de Bubnovsky
Muitas pessoas que sofrem de problemas com a coluna vertebral e articulações, excluem esforço físico adicional, mas isso não se aplica à ginástica oferecida por Bubnovsky, uma vez que é poupadora. Após alguns procedimentos, a dor e os espasmos desaparecerão. Além disso, o tônus muscular aumentará.
Exercícios Bubnovsky para a coluna em casa:
- O primeiro exercício tem como objetivo relaxar os músculos das costas e, para realizá-lo, ficar de quatro, dando ênfase aos joelhos e às palmas das mãos. É necessário relaxar e, depois, expirar, dobrar lentamente nas costas e, respirar, fazer uma deflexão.
- O alongamento de costas está incluído na lista dos três principais exercícios de Bubnovsky para a coluna, porque ajuda as vértebras a assumirem a posição correta. IP é idêntico ao primeiro exercício, mas apenas as mãos devem ser dobradas nos cotovelos. Ao inspirar, incline o corpo para o chão e expire, sente-se nos calcanhares das nádegas. Se tudo for feito corretamente, haverá um alongamento na região lombar.
- O próximo exercício é chamado de "sangramento" e, para sua implementação, a posição inicial permanece a mesma. O desafio é puxar o corpo o mais longe possível. É importante manter as costas em posição nivelada, sem dobrar a parte inferior das costas.
- LBK para Bubnovsky para a coluna também inclui um passo de alongamento. Sente-se lentamente no joelho dobrado no joelho, enquanto a perna direita deve ser puxada para trás. No ponto final do alongamento, é necessário expirar. É importante fazer tudo gradualmente, porque pode haver uma dor aguda.
- Para o próximo exercício, sente-se de costas e estique os braços ao longo do corpo. Expirando, as mãos devem ser empurradas para cima nas nádegas e, após a fixação, inalar, retornar ao FE.
- Para o tratamento da coluna vertebral, é necessário realizar o exercício do Dr. Bubnovsky com o objetivo de alongar o abdômen. IP - sente-se de costas, fixando as mãos atrás da cabeça e dobrando os joelhos. O queixo fica preso no peito e depois, na expiração, dobra o corpo, puxando os cotovelos até os joelhos. Repita o exercício até que haja uma sensação de formigamento nos músculos da imprensa.
- Recomenda-se complementar o treino com puxar pelas mãos, para o qual é necessário tomar uma atadura de borracha ou um laço. Fique na bandagem com os pés, coloque os pés, coloque-os na altura dos ombros e mantenha as pontas nas mãos. A tarefa é levantar as mãos acima da cabeça.
- Ginástica para a coluna do Dr. Bubnovsky inclui o exercício "Swallow". Para tomar a posição original, você precisa se sentar no chão em seu estômago. A tarefa - inalar, levantar braços e pernas e expirar - leva PI.
- Para fazer este exercício, você precisa se sentar de costas, esticando os braços ao longo do corpo, mas os pés devem ser colocados ao nível do ombro. A tarefa - puxe os dedos dos pés no primeiro e depois no outro lado.
- Sente-se de costas, dobrando os joelhos e afastando os braços, apontando as palmas das mãos para baixo. Tarefa - abaixe a perna, o interior da coxa. Faça o exercício alternadamente, depois um, depois a outra perna.
- Deitado de costas, comece a comprimir alternadamente o pólen das pernas e, em seguida, espalhe-as ao máximo. Você também pode girar os pés por sua vez.