O alongamento em casa é uma parte importante da atenção ao seu corpo e às suas necessidades. Como você sabe, tais exercícios são simplesmente necessários para aqueles envolvidos em esportes e especialmente - danças. No entanto, o alongamento da casa não danifica os demais: esses exercícios não apenas aumentam o corpo da graça, a plasticidade e a flexibilidade, mas também tornam o corpo mais tenso e atraente. Também é importante que o alongamento em casa possa muito bem acalmar o sistema nervoso, e se você realizar exercícios de alongamento todos os dias, certamente se sentirá mais calmo e resistente ao estresse.
Como fazer uma perna alongada?
Alongar as pernas em casa envolve fazer um pequeno conjunto de exercícios, sem movimentos bruscos, mas com cuidado para evitar lesões.
- Sente-se no chão, conecte os pés. Palmas fecham os pés e, sem dobrar o pescoço e não pressionar os ombros, esticam-se para a frente. Estique-se suavemente, mas ritmicamente, sinta os músculos trabalharem.
- Fique em pé, coloque os pés juntos. Mantendo as pernas retas, estique as palmas das mãos no chão. Bloqueie a posição por 30 segundos. Este exercício é bom, mesmo como uma estrias para iniciantes, é muito simples e não faz mal a você.
- Sente-se no chão, puxe uma perna para frente e dobre a outra e incline o pé contra a superfície interna da coxa de uma perna esticada. Incline-se em direção à perna reta, trave o mais longe possível e, em seguida, gire para frente.
- Faça o maior avanço possível, coloque os cotovelos no chão, mantenha a perna direita esticada e balançando. Mude suas pernas e faça o mesmo exercício. Uma vez que você precisa esticar as pernas constantemente, você notará que toda vez que você se senta mais e mais profunda e facilmente.
- Abra as pernas o máximo possível, com as mãos apoiadas no chão e caindo. Cada vez que este exercício precisa ser feito por mais tempo, a partir de 20 a 30 segundos.
Alongamento adequado das pernas irá ajudá-lo e aliviar a tensão, e aumentar a elasticidade dos músculos, e geralmente se sentir descansado, mesmo que antes que você passou o dia inteiro em saltos altos.
Alongamento dos músculos das costas
O alongamento das costas não é menos importante, permitindo que você relaxe física e espiritualmente. Neste caso, muitas vezes é o suficiente para dominar um exercício básico e seus derivados - isso é suficiente para resultados bem-sucedidos.
- Sente-se no chão claramente sobre o ísquio, para isso você pode mover suas nádegas um pouco para trás e endireitar as costas. Pernas retas espalhadas ligeiramente mais largas que ombros, pés - em você mesmo (isto é obrigatório). As mãos encostam-se à pélvis no chão. Ao expirar, puxe fortemente o estômago e incline a cabeça até o queixo, dobre na parte superior das costas e estique os braços para frente, deslizando as mãos entre as pernas. Ao inalar, endireite o corpo e tome a posição inicial. Você precisa repetir 5-6 vezes.
- Faça o mesmo exercício descrito acima, mas coloque as pernas o mais largas possível. Observe o modo de respiração descrito acima.
- Sente-se no chão com as pernas dobradas. Incline-se para frente, estique os braços e alcance-os. Segure por cerca de 20 segundos, depois relaxe e repita mais algumas vezes.
Como fazer alongamentos em casa é bastante simples, mesmo um complexo completo dificilmente leva mais de 15 minutos. Recomenda-se repeti-lo todos os dias antes de dormir, para aliviar o estresse acumulado dos músculos em um dia e dormir bem. Ao realizar o alongamento todos os dias, você sentirá uma onda de força e atitude calma em relação à vida - quando o corpo não tem lugar para tensão, também deixa o sistema nervoso.