A superfície interna da coxa é uma daquelas notórias zonas de "problema" no corpo das mulheres. A razão pela qual é tão comum chamá-lo de um é que esses músculos, infelizmente, não funcionam na vida cotidiana, de modo que não envolvem nada além de exercícios especiais para a superfície interna da coxa.
Para todos os outros neste lugar a pele é especialmente fina. Então, torna-se também um lugar favorito da celulite. Os quadris instáveis, não trabalhados, além da casca de laranja que os cobre, juntos dão uma impressão impressionante de apenas olhar para si mesmo no espelho.
Como balançar corretamente seus quadris?
A resposta mais simples é como apertar a superfície interna da coxa - é um balanço. Exercícios de força (agachamentos, passeios, elevadores de pernas, etc.) aqui, é claro, estão na liderança. No entanto, muitas vezes você pode ver garotas com pernas excessivamente infladas, que, se antes eram problemáticas, agora só ficam gordas. Se da abundância de músculos, ou de gordura - e mais provavelmente de ambos. Exercícios isolados da superfície interna da coxa são atípicos para nossa natureza humana. Exercitando músculos, a gordura permanece intocada e, para se livrar dela, requer uma ginástica antiga para a superfície interna da coxa com um viés cardiaco.
Esse grupo de músculos é chamado de "medial" pelo científico, e o músculo de que estamos falando está incluído nesse grupo e é chamado de músculo adutor grande da coxa. Os músculos impulsionadores proporcionam a redução e diluição das pernas (nesse princípio, os simuladores para a superfície interna da coxa também são baseados) flexão na pélvis, voltas, também fornecem estabilidade. A última qualidade é usada ativamente nas artes marciais, já que o conceito de estabilidade e a postura "enraizada" é muito importante. Assim, nas artes marciais esta parte do corpo é muito bem desenvolvida.
Exercícios
Vamos demonstrar um complexo de pleno direito para fortalecer a superfície interna da coxa e tudo o que é exigido de você é o exercício regular.
- Warm-up - correndo no local.
- Deitamos no chão, de lado, a perna esquerda esticada, a direita meio torcida. Nós descansamos no antebraço esquerdo e na mão direita. Os narizes são puxados em si mesmos, levantamos a perna. O abdômen está tenso, o exercício é lento, a respiração é uniforme. Nós realizamos 15 a 20 vezes por perna.
- FE - no lado, pernas esticadas. Levante a parte superior da perna e conserte-a. A parte inferior da perna realiza levantamentos e "pega" a parte superior da perna. Nós realizamos 15 a 20 vezes por perna.
- IP é o mesmo. Nós levantamos a parte superior da perna, abaixamos as subidas, ambos os pés são colocados juntos no centro. Nós realizamos 15 a 20 vezes por perna.
- Deitamos de costas, mãos firmes sob as nádegas, a cabeça arrancando o chão. As pernas são cortadas do chão por 30 cm, realizamos uma tesoura.
- As pernas são levantadas verticalmente em um ângulo reto, o corpo está no chão. Nós reduzimos e criamos pernas. As pernas são retas e as meias são justas, a pressão é tensa. Nós executamos 15 - 20 vezes.
- Pernas em ângulos retos, execute uma "tesoura" com uma pequena amplitude, sem espalhar as pernas amplamente.
- Nós executamos mais uma vez.
- Pegamos a bola ou enrolamos uma toalha, colocamos entre os joelhos e agachamos, apertando a bola com os quadris. Quando nos agachamos, complicamos a tarefa levantando as mãos no agachamento.
Portanto, antes desse complexo, é necessário realizar um período de aquecimento de 15 minutos. Isso pode ser executado no local, andar de bicicleta, pular corda ou pré-treinamento, antes de exercícios de quadril. O fato é que os músculos da superfície interna da coxa são muito pouco desenvolvidos, o que significa que você pode, inadvertidamente, trazer-se e alongamento. Após o treino, realizamos o complexo para alongamento. Se você não fizer isso, em breve você vai ficar "grosso" bombeado e arredondado (no pior sentido da palavra) quadris. O alongamento alonga os músculos e torna as pernas finas e femininas.
E sobre o complexo para os quadris, você precisa trabalhar pelo menos três vezes por semana.