Para perda de peso e para o estudo do belo alívio corporal, é importante prestar atenção a todos os grupos musculares. Muitas vezes as mãos ficam sem atenção, e então o corpo não parecerá bonito e proporcional. Para este efeito, você precisa entender como você pode bombear os músculos das mãos. O complexo deve incluir exercícios que carreguem o bíceps e o tríceps.
Como bombear os músculos das mãos em casa?
Existem várias recomendações básicas que devem ser consideradas para que o treinamento produza resultados:
- Como o objetivo dos exercícios é aumentar o volume muscular, os exercícios devem ser realizados lentamente, o que manterá a carga muscular o maior tempo possível.
- Realizar exercícios é importante com uma amplitude máxima, o que fará com que os músculos trabalhem com eficiência total, o que significa que o resultado será máximo.
- Descobrir com que rapidez para bombear os músculos dos braços da casa, é importante prestar atenção à respiração correta. Antes de iniciar o movimento, você respira e, na fase positiva, expira e respira negativamente.
- Fazendo o cronograma de treinamento, é necessário levar em conta que os músculos precisam de descanso, para que você não possa estudar todos os dias. Entre as sessões, 1-2 dias devem passar. A cada dois meses e meio, recomenda-se descansar por uma semana.
- É importante aumentar gradualmente a carga e isso pode ser feito devido ao número de repetições ou ao peso usado. Inicialmente, o peso deve ser escolhido de forma que ele faça 10 repetições. Quando já é 12 vezes, o peso é importante.
- Para alcançar resultados, cada exercício é importante para executar em várias abordagens, geralmente é de 3-4 círculos. Recomenda-se fazer intervalos mínimos entre as abordagens.
Continuando a entender como bombear adequadamente os músculos das mãos, vamos ao mais importante - os exercícios.
- Curvar as mãos na sua frente . Este exercício dá uma carga no bíceps e para sua execução é necessário preparar halteres. Fique em pé, de modo que suas pernas fiquem afastadas na largura dos ombros. Pegue halteres e abaixe as mãos, desdobrando as palmas das mãos para si mesmo. Pressionando os cotovelos contra o corpo, comece alternadamente a dobrar os braços, levantando o haltere contra o peito.
- Flexões . Falando sobre como bombear os músculos das mãos em casa, você não pode ficar sem este exercício, pois é básico e dá uma boa carga. Para executar flexões clássicas, coloque a ênfase na posição, colocando as mãos na largura dos ombros. Caia dobrando os cotovelos, que devem ser mantidos perto do corpo. Se é difícil empurrar, então você pode se concentrar em seus joelhos.
- Flexões reversas . Muitas mulheres têm um problema como a flacidez dos músculos à mão e, portanto, esse exercício ajudará a se livrar delas. É necessário realizá-lo a partir de qualquer elevação, por exemplo, um banco, um sofá, etc. O principal é que a superfície escolhida é forte. Fique de costas para ele, coloque as mãos para trás e descanse na borda com as mãos. Os cotovelos devem estar voltados para trás. As pernas se estendem para frente e seguram a pélvis perto do pedestal. Faça flexões, flexione os cotovelos no ângulo reto, mas não os dobre para os lados, mas mantenha-os perto do corpo. Retornar ao IP, após a posição ser corrigida.
- Imprensa francesa com halteres em pé . Falando sobre como bombear os músculos das mãos de uma menina, vale a pena mencionar este exercício, que efetivamente estuda o tríceps. Fique em pé, pegue um haltere com as duas mãos e segure-o sobre a cabeça. A pegada correta dos halteres é mostrada na figura. A parte do braço do ombro ao cotovelo deve ser perpendicular ao chão e estar na cabeça. Inalando, abaixe o haltere pela cabeça, movendo-se ao longo de uma trajetória semicircular. É importante que os ombros estejam parados. Expirando, endireite as mãos para o FE.