Para muitas mulheres, as coxas e as nádegas não são de forma alguma uma questão de orgulho, mas uma zona problemática que se estende à frente de todo o resto. No entanto, mesmo que problemas desse tipo não sejam conhecidos, você pode manter o tom e a elasticidade desses lugares elegantes apenas com o treinamento regular: nenhuma dieta vai bombear seus músculos e aliviar a flacidez. Além disso, nádegas apertadas e quadris incrivelmente aumentam a atratividade de representantes femininos! Existem exercícios simples para os quadris e nádegas, permitindo um longo tempo para manter a atratividade das formas.
Correndo para quadris e nádegas
Se o seu principal problema é o acúmulo de gordura, então você deve voltar a correr. Não há diferença fundamental em se você vai correr na rua ou em uma esteira - a menos que correr em um terreno natural prejudique menos o tornozelo e articulação do joelho. Em qualquer caso, não importa como você decida correr, é importante sempre usar tênis bons, mais altos, nos tornozelos, com amortecimento de qualidade. Isso salvará suas articulações.
Portanto, para perder peso nas pernas e nádegas da corrida, você precisa executar várias regras simples:
- Corra pelo menos 3 vezes por semana, cada vez durante 30-40 minutos. Para começar, claro, é possível com 15-20, mas apenas o treinamento prolongado realmente leva a queima de gordura.
- Antes de correr, beber uma xícara de café natural sem açúcar e creme - este é um queimador de gordura natural, trabalhando em conjunto com os exercícios.
- Não corra no mesmo ritmo: acelere, ande, alterne a velocidade de corrida, use gradientes - diversifique as atividades.
Quanto mais você se organizar, melhor será o resultado. Para trazer os quadris em tom, esse método também é bom, mas é melhor criar uma forma bonita por meio de exercícios.
Aeróbica para quadris e nádegas
Agora, em qualquer clube de fitness, você terá aulas de quadris e nádegas - aeróbica. De todos os tipos de aeróbica, este provou ser a maneira mais eficaz, no entanto, ele também é o mais consumidor de energia. Neste caso, a ocupação é construída a partir de um degrau especial, que permite aumentar a carga nas áreas problemáticas e derrotá-las muito mais rapidamente. Essa técnica é boa para mulheres ativas, que amam atividades dinâmicas e são bastante resistentes. Essa aptidão para os quadris e nádegas também dá o efeito geral: a figura ficará mais magra, mais elegante e mais bonita, e os músculos entrarão em tônus.
Para obter resultados rápidos, você precisa visitar o clube de fitness pelo menos 3 vezes por semana e, nos dias em que estiver envolvido, organizar uma dieta com proteínas , para uma recuperação muscular acelerada.
Cobrar por coxas e nádegas
Se você não tem muito tempo livre, o melhor programa para os quadris e nádegas é realizar um exercício matinal. Aqui tudo é simples:
- Aquecimento: correr por 1-2 minutos ou pular corda (o mesmo número).
- Clássico sit-ups (levando a pélvis para trás, para o ângulo do joelho em 90 graus) - 3 séries de 15 vezes.
- Ataques clássicos - 3 séries de 15 vezes para cada perna.
- Pés Makhi - - 3 conjuntos de 15 vezes para cada perna.
- Alongamento: sentado nas pernas do chão para os lados, alternadamente esticar para a perna direita, depois no meio e depois para a esquerda.
Esta carga pode ser realizada todos os dias ou em dias alternados, não demorará muito tempo, mas dará uma bela forma às nádegas e ancas.
Complexo para quadris e nádegas
Será mais eficaz usar todas essas técnicas ao mesmo tempo: fazer exercícios pela manhã e alternar jogging e aeróbica à noite. Com este efeito melhorado, você notará os primeiros resultados brilhantes em 2-3 semanas.