Resistência é a capacidade de realizar exercícios de uma certa intensidade pelo maior tempo possível. Nos esportes profissionais, onde a ênfase é colocada nas habilidades técnicas, com a mesma técnica, o atleta que mais desenvolveu a resistência vence.
Quanto ao uso, aqui sem um coração poderoso e respiração profunda em todo o peito também não pode fazer. Está provado, e não há nada de surpreendente nisso, não importa que tipo de imagem ativa você leve, o estado de saúde dependerá em grande parte da resistência, isto é, da amplitude das contrações cardíacas, da frequência da respiração, do pulso e da transpiração. Afinal, todos os fatores acima juntos e significam o familiar para todos os atletas, o termo "respiração".
Variações de exercício para resistência
Exercício para a resistência pode ser esportes aeróbicos clássicos - natação, corrida, dança, salto. Além disso, existem vários destinos esportivos populares que desenvolvem essa propriedade do corpo:
- a corda é um queimador de gordura imbatível, fortalecendo o sistema cardiovascular, coordenação, músculos da panturrilha, coxas, escovas, ombros, imprensa , nádegas;
- squats - está provado que os agachamentos não são inferiores em desempenho à eficiência, mas podem ser executados sem sair de casa;
- uma bicicleta é o exercício ideal para aumentar a resistência, que é adequada para pessoas com um excesso de peso, pois, ao contrário da corrida, alivia a carga dos joelhos e dos pés.
Quanto à corrida, então, obviamente, quando você precisa aumentar a força de seus pulmões e coração, você, acima de tudo, se lembra exatamente disso. No entanto, em excesso de peso, a corrida é um esporte muito perigoso, porque durante cada etapa, o pé ambulante é responsável por 70% do peso corporal. Esta é uma carga enorme nas articulações, que pode ser evitada dirigindo primeiro o peso em uma bicicleta. E no resto, a corrida mantém a posição de líder entre os exercícios para o desenvolvimento da resistência geral.
Exercícios
Hoje sugerimos que você realize um conjunto de exercícios de resistência da categoria de treinamento cardiovascular com uma corda.
- Nós pulamos na corda primeiro em uma perna, depois na outra para aquecer. Realizamos 20 saltos por perna.
- Pés juntos, pule 20 vezes.
- A corda foi adiada. Realizamos várias etapas para normalizar a respiração.
- Mãos pela cabeça, dê um passo para trás, dobrando a perna no joelho. Nós puxamos a perna para a frente e transferimos o peso para a perna da frente. Nós levantamos uma perna em uma expiração. A perna da frente está em ângulo reto, o joelho não se projeta do dedo do pé.
- Nós inalamos, expiramos várias vezes e realizamos 30 repetições de ataques de volta à segunda perna.
- Agite as pernas, dê alguns passos no lugar.
- Faça agachamentos - pernas mais largas que ombros, mãos à sua frente. Nós nos sentamos, no caminho para cima, fazemos uma varredura com um pé meio dobrado para o lado. Nós mudamos as pernas alternadamente. Nós fazemos 30 vezes.
- Complicando: no balanço com o pé para o lado, fazemos uma curva pelo corpo e golpeamos ou balançamos com a mão. Nós fazemos 30 vezes.
- Normalize a respiração - caminhamos com inalação e expiração.
- Inclinando e empurrando o pé - levante a perna direita para trás em uma forma meio dobrada, com a mão direita tocando o pé esquerdo, o corpo está inclinado, a mão esquerda é puxada para trás. Desta posição nós nos levantamos, nós conectamos as mãos e golpeamos o impacto pelo pé direito. Nós realizamos 20 vezes por perna.
- O próximo exercício para aumentar a resistência é feito novamente na corda - nós pulamos 10 vezes na perna direita e esquerda, e 10 vezes nas duas pernas.
- Agachamento - as mãos agachadas são reunidas em frente ao peito, braços levantados nas laterais. Eu executo 30 vezes.
- Complicando - agachar, mãos juntas, levante-se, coloque dois golpes com um giro para o lado. Eu executo 30 vezes.
- Nós levantamos nossas mãos - inalar, expirar mais baixo. Damos vários passos para normalizar a respiração e relaxar os músculos das pernas.