Exercer a barra é universal, é adequado para quase todos, não requer o custo do equipamento e uma grande quantidade de tempo. A barra está funcionando por alguns minutos, mas o efeito deste exercício é colossal.
Qual é o efeito da barra de exercício?
Planck pode ser de vários tipos - em braços e antebraços alongados para iniciantes, laterais e complicados para indivíduos mais treinados. Em qualquer caso, a barra de exercício proporciona um efeito relâmpago: os músculos de todo o corpo entram em tônus, apertam, as reservas de gordura derretem, energia e força aparecem.
De acordo com muitos especialistas, a barra permite reduzir a celulite , tk. a circulação do sangue melhora em todo o corpo. Muitos praticantes deste exercício têm dor nas costas, porque há fortalecimento do espartilho muscular. A gordura ao fazer a barra vai até nos lugares mais difíceis - da parte de trás, nádegas, coxas, barriga.
Iniciantes executam a barra menos de um minuto - 3 séries de 10-20 segundos. Mantenha mais tempo não vale a pena - músculos despreparados podem responder com dor severa. Mas com o tempo, o comprimento da barra pode atingir vários minutos.
Para implementar corretamente a barra, você deve seguir as regras:
- o lombo não deve ceder;
- o estômago e as nádegas precisam ser mantidas firmes;
- pés são colocados na largura dos ombros, se os unirmos, para manter a barra será muito mais difícil;
- As pernas permanecem retas e tensas durante o exercício;
- as mãos são colocadas logo abaixo dos ombros, caso contrário as articulações podem sofrer.
Que efeito a barra dá à imprensa?
Se você avaliar o efeito da barra de exercício antes e depois, será mais perceptível no estado da imprensa. Este efeito é conseguido devido a uma tensão muito forte dos músculos da prensa, o que é inevitável quando o exercício é realizado corretamente. Muitos treinadores recomendam não pressionar a imprensa, e diariamente para cumprir a barra - isto é mais seguro para as costas, e mais efetivo. A força do novato de tensão muscular não sentirá o próximo dia - os músculos da prensa estarão muito doentes. Isso significa que o exercício foi realizado corretamente.