Exercícios físicos são necessários para a beleza e a rigidez das mãos. No entanto, muitas mulheres esquecem sobre isso, e na verdade as mãos feias podem estragar a aparência não é pior do que a barriga protuberante ou nádegas planas. Os exercícios mais eficazes para as mãos são realizados usando ponderação, na forma de halteres. Se eles não são, então você pode tomar pequenas garrafas de água.
Exercícios estáticos ou isométricos para as mãos também darão um resultado positivo se forem realizados regularmente. Além disso, eles podem ser realizados tanto em casa quanto no escritório, usando uma mesa regular como simulador . A essência de tais exercícios é pressionar a superfície da mesa por alguns segundos. O grau de força de compressão e o ângulo de pressão afetam quais músculos dos braços estão envolvidos.
Complexo de exercícios para mãos
Este complexo inclui exercícios para as mãos usando pequenos halteres. Faça exercícios de 2 a 3 vezes por semana e você não terá que corar pela condição de suas mãos e axilas.
Exercício 1
Fique de pé, mãos ao longo do corpo. Na inspiração, levante os braços retos até o nível do peito. Na expiração, retire os cotovelos, levante os halteres, os braços dobrados nos cotovelos. Volte para a posição inicial na ordem inversa, ou seja, primeiro, abaixe os halteres até o nível do peito, depois estenda os braços e abaixe-os. Repita o exercício 10-15 vezes.
Exercício 2
A posição inicial é reta, mãos ao longo do corpo. Puxe os halteres para o seu peito e, em seguida, varra as mãos uma a uma, puxando as mãos o mais para trás possível. Faça 15 mahas para cada mão.
Exercício 3
Incline o corpo para a frente. Não dobre a parte inferior das costas, mantenha as costas retas. As mãos afastam-se e realizam pequenas oscilações rítmicas com halteres durante 5 minutos.
Exercício 4
Traga as mãos juntas, halteres no nível da cabeça. Em seguida, abra os braços dobrados nos cotovelos em 180 graus e, em seguida, estenda os braços, levantando os halteres o mais alto possível. Volte para a posição inicial na ordem inversa. Repita 10-15 vezes.
Exercício 5
A posição inicial é reta, mãos ao longo do corpo. Levante os braços pelos lados e traga-os sobre sua cabeça. Em seguida, dobre-os nos cotovelos e abaixe o haltere pela cabeça. Levante os halteres e estique os braços, coloque as mãos sobre o lado e volte à posição inicial. Repita 10-15 vezes.
Exercício 6
Este exercício pode ser feito com halteres e sem. Dilua e estique os braços do lado. Realize movimentos circulares com as mãos durante 5 minutos. O diâmetro do círculo deve ser pequeno 20-30 cm.
Exercício 7
Espalhe as pernas o máximo possível, transfira o centro de gravidade para uma perna, dobrando-a levemente. Segure o cotovelo no quadril. Levante o braço esticado o mais alto possível. Repita o exercício para o outro lado. Faça 10-15 aproximações.