Não são muitas as garotas que podem se orgulhar de pernas esbeltas e bonitas, então, para alcançar as formas desejadas, você terá que trabalhar duro. Para isso não é necessário ir ao ginásio , pois basta entender como uma menina agita as pernas em casa. Existem exercícios eficazes que não exigem o uso de instalações complexas e equipamentos poderosos. Deve-se ter em mente que o resultado é uma abordagem integrada que inclui não apenas esportes, mas também uma nutrição adequada.
Como uma garota pode bombear seus pés em casa?
Vamos começar com a elaboração do menu, já que a perda de peso e o crescimento muscular dependem mais da nutrição. Primeiro de tudo, vale a pena notar doce, farinha e gordura. Produtos contendo carboidratos simples são os principais inimigos da figura. É importante ingerir muitos alimentos protéicos, por isso, a dose diária é de 80 g, e são 150 g de carne ou peixe e 200 g de queijo cottage. Também inclui no menu uma porção de aveia, saladas de legumes com azeite de oliva e frutas em vez de doces.
Falando sobre como chutar uma garota em casa, comece com uma carga aeróbica. Eles são importantes para a perda de excesso de calorias e para se livrar da celulite. Para este propósito , ciclismo, corrida, natação, salto e exercício em simuladores especiais é adequado. Para exercitar os músculos, você precisa de cargas de energia, mas não é recomendado praticar mais do que duas vezes por semana, porque é importante dar tempo ao corpo para se recuperar. Para aqueles que estão interessados em como balançar os pés em casa, vale a pena dar conselhos sobre a necessidade de usar peso extra, por exemplo, halteres ou halteres. Deve-se dizer que a carga deve aumentar gradualmente, e isso se aplica tanto ao peso adicional quanto ao número de repetições. Cada exercício deve ser repetido em três séries, com 10 a 25 repetições.
Como aumentar rapidamente as pernas em casa:
- Agachamentos com um salto. O agachamento é o exercício básico que permite obter bons resultados. Fique em pé e faça um agachamento, caindo antes que um ângulo reto seja formado nos joelhos. À custa de empurrar as pernas e as mãos adicionais, execute um salto em altura e, após o pouso, sente-se novamente. Para aumentar a carga, use pesos em seus pés ou faça halteres.
- Zaprygivaniya na plataforma. Primeiro você precisa determinar a plataforma, por exemplo, pode ser um banco cuja altura deve ser de cerca de 10 cm abaixo do joelho. É importante que a plataforma seja estável. Fique a cerca de 30-40 cm e depois salte com a força das pernas e nádegas. Quando o exercício vai funcionar bem, pegue halteres.
- As quedas. Falando sobre como bombear seus pés em casa, você não pode esquecer este exercício básico, que dá uma excelente carga nos quadris. Fique em pé e puxe o estômago. Dê um passo à frente e sente-se até formar um ângulo de 90 graus no joelho da perna da frente. Volte para o PI e ataque a outra perna.
- Levante-se para as meias. Para que suas pernas fiquem lindas, você precisa prestar atenção em todos os músculos, inclusive nos bezerros. Fique em pé com os dedos dos pés em uma pequena colina, em casa há o suficiente e um livro grosso. Os saltos devem estar no ar. Lentamente, suba e desça pelos dedos dos pés. Para aumentar a carga, use um haltere.
- Makhi Fique de quatro, colocando os braços sob os ombros e olhando para frente. Puxe a perna, dobre o joelho até o peito, dobre-se nas costas e, em seguida, puxe-o para trás completamente, endireitando-o. Faça o número necessário de repetições e treine a outra perna.