Uma roda de ginástica é um simulador acessível que permite carregar bem os músculos da prensa . Sua compacidade possibilita a realização de treinamento mesmo em salas pequenas. Existem diferentes exercícios com uma roda de ginástica, que funcionam adequadamente os músculos e dão um resultado em um curto período de tempo.
Exercícios com a roda para a imprensa para mulheres
Realizando exercícios com a roda, a carga não é apenas na prensa, nádegas , mas também nos músculos das pernas, braços e costas. Com aulas regulares, isto é, 4-5 vezes por semana, após 1-1,5 meses. Você pode ver um bom resultado. É importante observar o ritmo da respiração e, ao inclinar o corpo, você deve inspirar e, quando retornar à posição inicial, expirar. Você pode começar com 10-15 vezes e, em seguida, a carga deve ser aumentada.
Exercícios com uma roda com alças para a imprensa
Vamos começar com o exercício mais comum, os chamados "clássicos", que envolvem o balanço. Fique de joelhos e pegue o rolo com as duas mãos. Inspire lentamente, empurre o rolo para a frente até que o corpo quase assuma uma posição horizontal. Tente ir o mais baixo possível, mas não toque o chão com o corpo. Bloqueie a posição e, expirando, retorne à posição inicial.
A técnica de realizar exercícios com uma roda para a imprensa:
- Os pés devem ser fixados nas alças da roda e as mãos descansam no chão. Rolo de rolo o mais próximo possível das mãos, enquanto as palmas das mãos devem estar em um nível paralelo aos ombros. Em seguida, role a roda para trás, tomando a posição da barra e repita tudo de novo.
- O próximo exercício com a roda para a imprensa trabalha os músculos oblíquos. Fixe as pernas no volante e sente-se de costas. Levante a parte superior do corpo, realizando torções e direcionando o cotovelo para o joelho oposto.
- Fique na barra, com as pernas fixas nos punhos das rodas. Puxe a roda em sua direção, dobrando os joelhos e, em seguida, retorne à posição inicial.
- Para o próximo exercício com uma roda esportiva para a imprensa, coloque-a de joelhos, segurando a roda. Primeiro, vá em frente na roda, depois à esquerda e à direita, como se você estivesse desenhando três raios vindos do mesmo ponto. Os joelhos devem estar parados.
- O próximo exercício é o bar. Coloque as mãos no volante e coloque-o sob o peito. Mantenha nessa posição pelo maior tempo possível.
- Suba firme, pegue a roda, curve-se e comece a avançar. Avance antes que o corpo fique reto e não aceite a posição da "barra".