Mesmo que você receba por natureza um peito alto e bonito, isso não significa que ele não precise ser mantido regularmente por exercícios. E para aquelas meninas que a natureza não concedeu com tal felicidade, os exercícios para fortalecer os músculos peitorais são uma necessidade real! Trabalhando no desenvolvimento do sistema muscular, você pode melhorar significativamente a forma da mama e dar o tom necessário.
Musculação: exercícios para os músculos peitorais
Vale a pena notar que não é recomendado que as meninas se exercitem excessivamente para os músculos peitorais. O fato é que as glândulas mamárias são compostas de tecido adiposo e cargas excessivas levarão ao fato de que a mama pode perder vários centímetros. Para evitar isso, o exercício deve ser feito lentamente e sem fanatismo - 2 a 3 vezes por semana é o suficiente.
Além disso, recomenda-se trabalhar com pesos e observar uma dieta protéica - isso permitirá desenvolver os músculos peitorais em que as glândulas descansam, o que fará com que a mama pareça mais bonita.
Até agora, há meninas que estão interessadas na questão de quais exercícios para os músculos peitorais podem aumentar o busto. Aumento de mama por exercícios é impossível, porque o exercício desenvolve o tecido muscular e o peito é composto por gordura. Dando aos músculos uma carga física, você simplesmente torna o peito mais alto e mais firme, mas não aumenta significativamente seu volume.
Exercícios para músculos peitorais para mulheres
Para se colocar em ordem, basta realizar exercícios simples para os músculos peitorais duas vezes por semana.
Flexões dos joelhos
Polvilhe no chão com as mãos, os joelhos e as meias dos pés para que o corpo dos ombros até os joelhos seja uma linha reta. Pressione 10-20 vezes, siga 2-3 abordagens. Para cada abordagem, mude a posição das mãos: depois, as palmas das mãos ficam paralelas umas às outras, depois olham para o centro e depois para os lados. Quando isso é fácil, vá para a versão clássica com o apoio dos dedos e das palmas das mãos.
Este exercício é complexo e contribui não apenas para melhorar a forma da mama, mas também para fortalecer a imprensa, as costas e as mãos.
Exercício com halteres
Deitado no chão nas costas, as pernas dobradas nos joelhos, as mãos nas laterais, nas mãos de halteres. Pegue as mãos para a frente e retorne lentamente à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 vezes.
Exercício com halteres para realce do peito
Deitado no chão, nas costas, pernas dobradas nos joelhos, braços estendidos perpendiculares ao chão, nas mãos dos halteres. Abaixe os braços retos atrás da cabeça e retorne lentamente à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 vezes.
Dumbbell supino
Deitado de costas no banco, as mãos abaixo do corpo, inclinou-se para os cotovelos em ângulos retos, cotovelos para baixo, nas mãos de halteres, pernas dobradas nos joelhos. Levante os braços flexionados até o nível do peito e abaixe-os devagar.
Exercício "Oração"
De pé, pernas na largura dos ombros, as mãos na frente dele, inclinou-se para os cotovelos, palmas pressionadas contra o outro no nível do peito. Fortemente pressione as mãos, sentindo os músculos do seu peito apertarem. Conte até 10. Relaxe, aperte as mãos e repita várias vezes até sentir cansaço.
Exercício "The Wall"
Em pé na frente da parede de costas para ela, suas pernas estão na largura dos ombros, seus braços são arbitrários. Puxe suas costas contra a parede e empurre-a com toda a sua força, como se estivesse movendo-a. Strain seus músculos do peito. Mantenha a posição por 1-2 minutos, depois retorne à posição original. Repita 2-3 vezes.
Se você planeja estudar na academia, os exercícios estarão disponíveis para você no simulador e usando um banco inclinado. Certifique-se de aproveitar essas vantagens!