Você quer ser sábio - corra, você quer ser bonito - corra, você quer ser forte - corra. É assim que soa a sabedoria mais antiga de um grande homem. E não é à toa que o atletismo é chamado de rainha do esporte. Correr é uma ferramenta universal para fortalecer a força dos ossos, formar músculos, melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e, claro, perder peso. No último ponto, vamos atrasar nossa atenção. Muitos representantes do belo sexo estão interessados em saber se as pernas perdem peso devido à corrida e como treinar para obter um corpo magro e não se preocupar com calorias extras. Vamos tentar e vamos entender essa questão.
A eficácia da corrida para perda de peso
Todo amante de todos os tipos de dietas e violência sobre o corpo com a ajuda de greves de fome está bem ciente do sentimento de decepção que vem com os quilos extras que têm sido tão longos e persistentemente expelidos do corpo. A nutrição é realmente um fator importante na perda de peso, mas a corrida ajuda a perder peso muito mais. Nos anos 60, o autor do livro "Run for Life" apresentou sua versão de como treinar pessoas com excesso de peso. Foi naqueles dias que "jogging" nasceu, ou, em russo, correndo para perda de peso. Consiste no movimento lento dos pés. Uma espécie de "palmada" pára no chão. Muitos têm certeza de que as pernas estão perdendo peso com essa corrida. Claro, isso é assim! Mas, para que o efeito seja visível, a duração de um treino deve ser de pelo menos 30 a 45 minutos. Só então a gordura subcutânea começa a queimar e tem um efeito benéfico na formação da estrutura muscular.
Também correr é eficaz não só para os pés. Ajuda a fortalecer os ossos, desenvolve o sistema respiratório e melhora o desempenho do sistema cardiovascular. No entanto, é importante não esquecer exatamente como e onde você está executando. Antes de começar a praticar, lembre-se de várias regras importantes:
- Preste atenção aos sapatos e roupas para treinamento. O agasalho deve estar livre. Sapatos escolher o habitual, com uma sola plana e bem sentado na perna. Além disso, aqueles que duvidam se correr ajuda a perder peso pernas, recomenda-se a compra de calções anti-celulite especiais. Eles são feitos de um material especial que estimula a transpiração e queima gorduras enquanto se move.
- De pouca importância é o fato de onde e quando você estará envolvido. Correndo em um caminho de emagrecimento terá menos efeito, em comparação com uma zona de parque florestal, onde as irregularidades naturais dão um fardo extra para o corpo. A capa na qual você vai correr está diretamente relacionada à maneira como você se sentirá. Por exemplo, treinando no asfalto, você não pode se surpreender porque seus pés doem depois de correr. A coisa é que quando você corre, você rasga completamente o pé do chão. Durante o pouso, a coluna e as articulações sentem um leve golpe. Durante o impacto do pé no chão, as articulações e vértebras se contraem. Acima de tudo, isso afeta os pés e joelhos. Esta é uma das opções pelas quais os pés doem durante a corrida.
- Se você deseja obter o efeito o mais rápido possível, treine diariamente, principalmente no período da manhã e pelo menos 40 minutos. Lembre-se que o treinamento deve ser feito com o estômago vazio, mas antes de correr, é importante beber um copo de água.
- Antes do treino, é importante pelo menos 10-15 minutos para aquecer. Inclinações normais e curvas para os lados ajudarão seus músculos a aquecerem. E isso significa que o excesso de gordura começará a queimar mais rápido. Depois de correr, faça mais 10 a 15 minutos de alongamento. Isso ajudará você a evitar lesões desnecessárias.
- Correndo com ponderação nas pernas. Vale ressaltar que esta forma de treinamento é adequada apenas para atletas treinados. No entanto, aqueles que já estão envolvidos no processo de treinamento, a carga extra é uma excelente resposta para a questão de saber se é possível bombear as pernas em uma corrida.
Agentes de peso para os pés fazem com que o corpo gaste duas vezes mais energia, estimule o coração e também melhore a circulação sanguínea e o metabolismo. No entanto, vale a pena lembrar - se você ainda se sente inseguro na esteira - você nem precisa lembrar a gravidade adicional.
Observando todas essas regras, lembre-se de que correr para a perda de peso das pernas não é uma panacéia para o excesso de peso. Você gasta apenas uma hora por dia em treinamento. Onde você ainda está 23 horas, também afeta o corpo. O efeito de seu treinamento se tornará visível somente quando, além de correr, você observar os princípios da nutrição adequada.