A barriga é uma das zonas mais problemáticas no corpo das meninas, por isso o tópico de como bombear a impressora em casa é popular. Para que o treinamento seja eficaz, é necessário lidar com todas as regras e, o mais importante, conhecer a técnica de fazer exercícios. Lembre-se que é importante não só bombear a prensa, mas também comer adequadamente, porque sem isso não será possível alcançar o resultado.
Como bombear uma prensa em casa para uma menina?
Os músculos da imprensa estão se recuperando mais rápido do que todos, por isso é permitido todos os dias, e se você quiser, pode balançar a impressora e algumas vezes por dia. A duração do treinamento é de pelo menos 20 minutos. Um conjunto de exercícios para a imprensa em casa deve necessariamente dar uma carga nos músculos superiores, inferiores e laterais. Neste caso, a imprensa desenvolverá uniformemente.
O programa para a imprensa em casa deve ser desenvolvido levando em conta todas as regras existentes:
- Comece a treinar só depois de uma hora depois de comer. É importante que o estômago esteja vazio, pois ao realizar exercícios na prensa, o órgão é comprimido e pode haver náuseas, azia ou cólicas. Em caso de desconforto, o treinamento deve ser interrompido. Após a sessão não é recomendado para comer por duas horas.
- Começa com um aquecimento, que evita lesões, e também melhora a eficácia do treinamento. É melhor dar preferência ao cardio. O treinamento deve terminar com um engate.
- Realize cada exercício é 15-20 vezes, fazendo 3 abordagens, entre as quais um breve descanso é permitido.
- Para obter resultados, é importante prestar atenção à respiração . A expiração deve ser feita com carga máxima e inspirando relaxamento.
Agora você pode continuar com os exercícios, que hoje existem bastante, então vamos nos concentrar no mais efetivo deles.
Os melhores exercícios para a imprensa em casa:
- Torcer com o levantar dos pés dá uma carga sobre os músculos da imprensa inferior. Coloque-se de costas e segure as mãos, por exemplo, nas pernas de uma mesa ou sofá. Levante as pernas levemente dobradas nos joelhos e, quando elas alcançarem o ângulo reto com o chão, você precisa levantar a pélvis, direcionando as pernas para cima.
- Para carregar a prensa inferior e a superior, faça o seguinte exercício: sente-se de costas e levante as pernas retas de modo a ficarem perpendiculares ao chão. As mãos também devem ser levantadas de modo que fiquem paralelas às pernas. Você pode levar um haltere para aumentar a carga. A tarefa do exercício é alcançar os pés elevando a parte superior do corpo.
- Rapidamente bombear a imprensa em casa para uma menina sem trabalhar fora os músculos oblíquos não vai funcionar, porque esses exercícios permitem remover os lados feios pendurados. Bons resultados são dados pelo exercício "Russian twist". Sente-se no chão, dobrando os joelhos. A parte superior do corpo deve ser desviada para formar uma letra com a linha da coxa.É importante encontrar uma posição estável. As mãos esticam-se para a frente, dobrando as palmas das mãos ou levando um haltere ou panqueca do bar. Expirar gira o corpo em uma direção enquanto mantém as mãos paralelas ao chão. Depois de fixar a posição, gire na outra direção.
- Barra de exercício de imprensa bem carregada. Tome a ênfase deitada, enquanto os braços devem ser dobrados nos cotovelos, apoiando-se nos antebraços. O corpo deve formar uma linha reta. É importante manter a imprensa constantemente em suspense. Mantenha a posição estática por pelo menos meio minuto. Levante uma perna para aumentar a carga.