Apesar de toda a popularidade ganhando da raça, muitos ainda duvidam da sua utilidade e insistem nos seus efeitos prejudiciais no corpo. Muitas vezes a razão para isso é a escolha errada de carga, modo de execução ou escolha de um formulário para classes. Mas as pessoas que correm continuamente todos os dias se tornam mais e mais, o que, sem dúvida, agrada seus fãs.
O benefício de correr
Correr é um dos poucos tipos de treinamento que envolve praticamente todos os grupos musculares.
Está provado que a corrida tem um efeito positivo na saúde e no corpo humano. É sobre os benefícios que contaremos com mais detalhes.
Durante a corrida, o sistema cardiovascular é bem treinado, especialmente o músculo cardíaco. Isso inquestionavelmente melhora o funcionamento do coração, normaliza a pressão arterial, reduz o risco de ataque cardíaco e derrame. Também a corrida afeta positivamente a condição dos vasos, eles se tornam mais elásticos, o sangue passa melhor, e os capilares suprem melhor as células sangüíneas do corpo.
Aulas de corrida ajudam a ventilar bem os pulmões. Na vida cotidiana, uma pessoa basicamente respira superficialmente, isto é, usando apenas a parte superior dos pulmões. Neste momento, o ar estagnado e o dióxido de carbono se acumulam na parte inferior dos pulmões. No processo de corrida, a pessoa começa a respirar mais intensamente, o que ajuda a renovar o ar nos pulmões e a liberá-lo de substâncias nocivas. Especialmente este efeito da corrida será útil para fumantes e pessoas que deixam de fumar.
O grande benefício de correr pela saúde do sistema nervoso é que a corrida ativa o mecanismo de produção de endorfina (um hormônio da felicidade). Cobrar-lhe-á um positivo durante todo o dia, se correr de manhã ou ajudar a eliminar os pensamentos negativos acumulados durante o dia, se correr à noite. A execução também ajuda a melhorar a memória e o trabalho cerebral como um todo, melhorando o suprimento de oxigênio.
Graças às articulações em movimento e os músculos estão bem treinados. Isso permite que você aperte os músculos, apoie-os em tônus e também adie ou evite alterações relacionadas à idade no sistema musculoesquelético.
Correr é muito útil para perda de peso. Devido ao aumento de cargas no corpo humano, o metabolismo é acelerado, o que ajuda a queimar o excesso de gordura, aperta a pele, tornando-a mais atraente e elástica, e isso evitará o aparecimento de rugas.
Escolha de forma e técnica de corrida
Correr, como qualquer tipo de treinamento, é uma ferramenta para alcançar nossos objetivos , seja melhorando o estado geral do corpo ou o desejo de quebrar recordes. E essa ferramenta deve ser capaz de usar com competência, para não se machucar. Primeiro de tudo, antes de correr, consulte o seu médico e treinador para encontrar a técnica certa e regime de treinamento. Não tente imediatamente correr longas distâncias, só pode machucá-lo. Comece a correr por 15 minutos por dia e gradualmente aumente o tempo de treinamento para 30 a 40 minutos. Correndo melhor em seus dedos do pé, e não pisar em todos os seus pés, isso irá reduzir a pressão sobre as articulações das pernas e da coluna vertebral.
É muito importante escolher o formulário certo para o treinamento. É necessário que a roupa permita que você respire seu corpo e proteja-o do mau tempo, se você se exercitar, apesar do tempo e da estação. Atenção especial deve ser dada aos sapatos, a escolha errada pode ser entregue
Agora, uma enorme variedade de sapatos de diferentes fabricantes, e se você não pode escolher a si mesmo, pedir conselhos ao treinador ou a especialistas em lojas.
Local de treinamento
É muito importante escolher o caminho certo para o treinamento. A melhor base para a corrida é o caminho da floresta, pois são suficientemente elásticos e absorvem facilmente parte da energia, reduzindo assim a carga nas articulações e na coluna. O pior é correr no asfalto, por causa da sua dureza, você rapidamente se cansa e pode ocorrer dor nas articulações.