Exercícios para as costas com halteres meninas raramente são usados, considerando halteres como um dispositivo especial que só pode afetar as mãos e ombros. De fato, os exercícios físicos para as costas, que são projetados para fortalecer a estrutura muscular, para formar uma postura correta e transportar facilmente cargas na forma de um dia sentado de 8 horas, serão ainda mais eficazes se adicionarmos cargas a eles. Este pequeno elemento ajudará a construir massa muscular, logo você alcançará seus objetivos.
Contra-indicações para exercícios com pesos ou halteres para as costas
É claro que tal esforço físico aumentado não é mostrado para todo o belo sexo. Há também aqueles que precisam de exercícios para bombear suas costas. Estes incluem:
- pacientes hipertensos;
- pessoas que sofrem de doença cardíaca;
- meninas em dias críticos;
- asmáticos;
- gestantes;
- sofrendo de distúrbios da tireóide;
- pessoas com doenças virais;
- pessoas em um período de mal-estar, má saúde;
- pessoas que sofrem de escoliose ou osteocondrose (neste caso, são necessários exercícios especiais).
Se você tem alguma doença crônica, antes de qualquer atividade, como exercícios para o desenvolvimento dos músculos das costas, vale a pena consultar o seu médico. Pare para ir ao hospital - peça pelo menos uma das muitas consultas on-line gratuitas de especialistas.
Exercícios para as costas para as meninas
Exercícios para inflar os músculos das costas devem ser feitos regularmente, pelo menos 3-4 vezes por semana. São aulas permanentes que produzirão resultados. Se você ler este artigo e fizer tudo isso uma vez, e depois lembrar disso em um mês e repeti-lo, é claro, não haverá qualquer sentido. Então, vamos dar uma olhada nos exercícios para treinamento de costas:
- Este exercício para as costas é realizado em pé. Pés na largura dos ombros, na sua frente, coloque uma cadeira estável para apoio. Em uma mão, pegue um haltere, o segundo vai descansar no assento de uma cadeira. Mão com o haltere livre para abaixar, mantenha as costas retas. Puxando o cotovelo para trás, puxe gentilmente o braço até o peito e volte à sua posição original. Faça isso 10 vezes, troque de mãos e execute mais 10 vezes.
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, nas mãos de um haltere. Virando as palmas das mãos para a frente, levante as mãos para os lados. Em seguida, mantendo a posição do braço paralela ao chão, dobre-os nos cotovelos até o peito. Volte para o original. Faça isso 20 vezes.
- Deite-se de costas no fitball (por falta dele você pode substituir um par de fezes). As mãos com halteres endireitam, segurar na frente do peito. Lentamente, inicie os braços retos atrás da cabeça na amplitude máxima e retorne lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes.
- Deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. As mãos com halteres são endireitadas e levantadas. Abaixe uma mão pela cabeça e a outra simultaneamente com estas - para o quadril. Volte para a posição inicial. Mude a direção dos braços e faça o mesmo.
Volte para a posição inicial. Repita dez vezes. - Estando de pé, com os pés na largura dos ombros, segure halteres nas mãos, incline-se para a frente, abaixe os braços. Mantendo as costas retas, vire as costas para a direita e para a esquerda. Repita 20 vezes.
Tais exercícios úteis para as costas podem ser feitos rapidamente. Portanto, o complexo não tira muito tempo de você, e você pode incluí-lo mesmo em um aquecimento diário sem comprometer sua própria agenda. O principal não é lançar o desempenho: somente se você o fizer regularmente, esses exercícios fortalecerão os músculos de suas costas e tornarão sua postura graciosa, e os movimentos - mais fáceis.