Bezerros muito finos e frágeis não adornam nem mesmo uma menina muito magra. No entanto, esta área é difícil de ajustar com a ajuda de exercícios físicos, razão pela qual a resposta para a questão de quão rapidamente para bombear caviar de pernas finas é muito interessado em muitas meninas.
Como bombear menina bonita do caviar?
A musculatura das meninas difere do masculino pelas fibras musculares mais longas. Portanto, bombear músculos para mulheres é muito mais difícil. Uma menina que quer bombear caviar em casa deve começar com exercícios como elevadores e "molas". Estes exercícios são realizados em várias abordagens 30 a 100 vezes.
- Para elevadores, você precisará de um suporte ou plataforma baixa para praticar a etapa. Fique na plataforma sobre os dedos dos pés e a maior parte do pé ficará sem apoio. Então comece a subir na ponta dos pés e desça, tentando tocar os calcanhares do chão. Tal exercício ajuda não só a bombear os ovos, mas também os estica, tornando-os mais elegantes. Além disso, este exercício simples permite trabalhar separadamente nos departamentos problemáticos dos bezerros. A zona média dos músculos é carregada com elevações com paradas paralelas, a parte interna dos bezerros é trabalhada com meias diluídas e as articulações do calcanhar, a parte externa - com os dedos combinados e saltos diluídos.
- O exercício "molas" é semelhante à subida, mas é realizado no chão. Primeiro, você precisa subir devagar e subir bem alto, depois abaixar rapidamente os calcanhares quase até o chão e, em seguida, subir novamente lentamente. Para aumentar a carga, você pode pegar halteres ou outros pesos. Outra versão mais complicada do exercício é primeiro em uma perna, depois na segunda perna.
- Se você tiver muito pouco tempo para atividades, bombeie os ovos durante as atividades diárias - por exemplo, ande pela casa com suas meias. Tente subir o mais alto possível, sentindo a tensão dos músculos. Passos ao caminhar tornam-se pequenos, mas não dobre os joelhos.
- Excelentes músculos de bombeamento de bezerros e andar nas escadas. Se houver tempo - várias vezes subir e descer as escadas da sua casa (melhor de tudo com os halteres na mão). E melhor ainda - pare de usar elevadores e ande pelas escadas em qualquer oportunidade conveniente. Além disso, para a beleza dos bezerros é muito útil abandonar o transporte e andar mais. Para a formação normal dos músculos das pernas, você precisa fazer pelo menos 10.000 passos por dia.
- Pular corda é outra forma reconhecida para bombear os músculos do caviar. Este exercício é obrigatório para ginastas e bailarinos, que se distinguem por músculos gastrocnêmios bem desenvolvidos. Você precisa pular muito, até que suas pernas fiquem cansadas, para obter mais efeito, você pode pular para fora do agachamento.
- Você pode aumentar os músculos da panturrilha andando, correndo e se exercitando em uma bicicleta ergométrica.
Exercícios para panturrilhas
Depois de cada lição, destinada a inflar os músculos da panturrilha, você precisa realizar exercícios de alongamento, caso contrário, você pode se machucar ou os ovos se tornarão maciços demais. Mas lembre-se que durante o exercício de alongamento, você não pode aplicar muita força ao músculo, caso contrário corre o risco de puxá-lo. Observe e respire - deve estar calmo e profundo ao se alongar.
Tente, por exemplo, esse exercício. Sente-se no chão, uma perna curva, o segundo - puxar. Jogue o pé da toalha no pé da perna alongada e puxe-a suavemente, esticando o músculo da panturrilha. Mantenha essa posição por 20 segundos e repita o exercício para a segunda perna.
O próximo exercício é realizado a um metro da parede. Sem dobrar as costas, com as duas mãos, apoie-se na parede, continue a aproximar-se da parede com um rosto, enquanto o corpo deve permanecer reto e os pés - totalmente pressionados contra o chão. Quando sentir a tensão nos músculos da panturrilha, fixe a posição por 20 segundos.