Nos últimos anos, o Workout se tornou muito popular. O treino é um treino de rua em barras e uma barra horizontal. Muitos dirão que isso é entretenimento para os meninos da adolescência, mas hoje mais e mais mulheres e meninas que preferem atividades de rua e têm uma excelente forma física. Eles não precisam gastar muito dinheiro em academias de ginástica, tudo o que é necessário para um bom treino - uniforme esportivo, barras horizontais no quintal e bom humor.
By the way, muitos duvidam que você pode, por exemplo, girar as costas sem ferro. E você olha ao redor e olha para o amante dos jogos do pátio no bar, a forma física de tal pessoa é quase perfeita, e em seu treinamento ele não usa um quilograma de ferro, exceto o equipamento na forma de barras horizontais e vigas.
Como encher as costas: exercícios
Hoje vamos falar sobre a rapidez com que os músculos das costas da barra e das barras são bombeados.
- Puxando uma grande pegada no peito . Coloque as mãos o mais longe possível. Lentamente puxe para cima, tentando tocar a barra com o peito e voltar para a posição inicial. Não se esqueça que durante o exercício, os músculos das costas devem funcionar, e não os bíceps.
- Puxando um aperto de costas para o peito . Coloque os braços bem abertos, segure o aperto. Lentamente puxe para cima, tente tocar a barra horizontal com o peito, volte para a posição inicial. Durante o exercício, tente não balançar.
- Levante suas pernas . Segure a barra com as mãos. Lentamente levante as pernas retas para o paralelo com o chão, ou incline os joelhos o mais alto possível, permaneça nesta posição por 2-3 segundos, e também devagar, sem movimentos repentinos, retorne à posição inicial. Com este exercício, você fortalecerá não apenas os músculos das costas , mas também o abdômen. Repita cada exercício 20-25 vezes.
Como você pode ver, não é necessário se apressar para o clube de fitness para encontrar a figura ideal, para bombear os músculos das costas no bar, às vezes é o suficiente apenas para deixar a casa no quintal e dedicar-se 15-20 minutos. Não esqueça que fazer qualquer exercício requer um aquecimento preliminar. Não seja preguiçoso e aloque um aquecimento por 7 a 10 minutos; primeiro, você reduzirá o risco de lesões e, em segundo lugar, a lição se tornará mais eficaz. E lembre-se de que você está engajado por si mesmo, pela sua beleza e saúde, por isso não mexa e faça todos os exercícios de forma qualitativa, e logo você terá o corpo do seu sonho, que deleitará os olhos todos os dias.