Twine - o sonho de muitas meninas e independentemente de você estar envolvido em algum esporte ou não. Twine - é bonito e gracioso, é por isso que vale a pena fazer o máximo esforço e não ser muito preguiçoso, fazendo exercícios eficazes para o fio todos os dias.
Nuances
A primeira coisa que você precisa fazer antes dos exercícios, a fim de não apenas sentar no fio, mas também manter seus pacotes seguros e sadios é o aquecimento. Warm-up - estas são as manipulações que levam a uma sensação de calor no corpo, quando você quer abrir todas as janelas, mesmo que a geada esteja atrás delas. Para fazer isso, você pode correr, andar de bicicleta e pular corda. Também é necessário fazer o aquecimento - rotações de pélvis, joelhos, lunges e agachamentos.
Mas se você decidir se sentar em uma corda - os exercícios para um fio transversal ou longitudinal terão que ser feitos diariamente. Os músculos muito rapidamente "esquecem" o alongamento. Ao mesmo tempo, o treinamento não leva muito tempo, embora aqui o problema principal não seja apenas a tempo, mas na perseverança e paciência.
Exercícios
- IP - sentado, pernas em meio lótus. Com a inalação, levantamos nossas mãos para cima, com uma expiração as derrubamos. Mais uma vez nos levantamos e recolhemos as mãos sobre o alongamento da cabeça. Na exalação, tiramos as mãos para nós mesmos e, em seguida, contornamos as costas e nos alongamos para a frente. Ao inalar e abrir as mãos, nós abaixamos.
- Salte para abrir as pernas o máximo possível e realizar ataques. Primavera no pé esquerdo, vá para a perna direita. Desdobramos as pernas - a posição do corredor, a mola e fixamos a posição. Trabalhamos com o pé esquerdo, empurrando a pélvis para a frente e para trás.
- Nós nos transformamos em uma estocada lateral - o pé direito no dedo do pé, deixado no calcanhar, abra o joelho direito para o lado. Nós trabalhamos com o pé esquerdo.
- Nós abaixamos as mãos e o joelho direito no chão. A perna esquerda "sai" de lado, nós puxamos o pé em nós mesmos.
- Execute o exercício. 3 e 4 no lado esquerdo.
- Levantamo-nos de pé, apoiando as mãos no chão, estendemos as pernas o máximo possível e tentamos nos abaixar na corda transversal, já que o exercício mais eficaz é o próprio fio. Nós descansamos a mão direita no quadril e rolamos para frente, depois fixamos a posição. Com a ajuda das mãos subimos e rolamos para o fio longitudinal esquerdo.
- Voltamos ao fio transversal e repetimos o mesmo na perna direita.
- Voltamos à posição sentada, puxamos os pés para nós mesmos e alternadamente dobramos as pernas nas articulações dos joelhos. Continuamos o mesmo, mas com os pés estendidos. Isto é mais como um exercício para um fio rápido, que irá ajudá-lo a alcançar o desejado sem dor após o próprio fio.
- Nós endireitamos nossos pés, pés em nós mesmos, como se nos afastássemos do chão, tentando descer mais e mais por inércia.
- Nós descemos o mais baixo possível, esticamos os braços aos pés e relaxamos.
- Nós juntamos os pés, fazemos uma "borboleta" - balançamos e fazemos as inclinações. Nós puxamos a barriga e o peito para os pés, afastamos nossos joelhos com os cotovelos.
- Voltamos ao meio lótus, inspiramos e expiramos.