O alongamento (ou alongamento) não é apenas uma parte incomensuravelmente significativa de qualquer série de exercícios, mas também uma ação incrivelmente útil que, por si só, tem um excelente efeito sobre o corpo. Você não precisa seguir um exemplo: exercícios de alongamento são a base do yoga, e o yoga tem uma influência muito boa no corpo e no humor.
Efeito de alongamento
As aulas de alongamento não são apenas uma parte importante do aquecimento ou engate, o que lhe permite relaxar os músculos e, assim, evitar uma síndrome de dor forte após o treinamento. O impacto das lições de alongamento no corpo humano é muito mais amplo:
- O alongamento dos pés tem um efeito estimulante geral na circulação sanguínea e até mesmo na circulação linfática.
- Mesmo os exercícios de alongamento mais simples para iniciantes têm um poderoso efeito relaxante e, portanto, aliviam não apenas a dor física, mas também os distúrbios do corpo causados pelo estresse do sistema nervoso ou por uma situação estressante.
- Alongamento de força permitirá que você se sinta magro e flexível, além disso, o treinamento constante leva inevitavelmente a uma melhor postura.
- Mesmo que você pratique alongamento em casa, esses exercícios terão um grande efeito no corpo como um todo e, de certa forma, retardarão o processo de envelhecimento, permitindo que você fique bonito por muitos anos.
Se você também usa música relaxante para se alongar, então as aulas inevitavelmente levarão você a uma disposição calma e feliz do espírito.
Alongamento: um conjunto de exercícios
Ao realizar o exercício, certifique-se de observar sua respiração: não precisa ser atrasado, é importante que seja suave e rítmico. Então, o complexo consiste em 10 exercícios simples:
- Permaneça na ponta dos pés, levante as mãos e estique-se com prazer, enquanto levanta os braços, ombros e peito. Mantenha por 5 segundos.
- Em pé, coloque as mãos atrás das costas, prenda as palmas das mãos à fechadura, aperte a barriga, tentando alcançar a parte de trás do umbigo e incline-se o mais baixo possível. A parte de trás deve ser plana, não arredondada! Mantenha a posição por 15-20 segundos.
- Da posição de pé, dobre os joelhos e incline-se para a frente, nesta posição, toque o chão com as mãos. Depois disso, endireite os joelhos e segure na posição de 15 a 20 segundos. Em seguida, dobre as costas e lentamente dobre as pernas para retornar à posição original.
- Levante-se firmemente, desenhe em seu estômago, separe as pernas e levante o peito. Coloque a mão direita na parte superior do quadril direito e levante a mão esquerda bem acima da cabeça. Levante a mão para a direita, como se estivesse tentando empurrar a parede. Mantenha por 15 segundos, depois retorne à posição inicial. Repita o exercício para a outra mão.
- Coloque os pés mais largos do que os ombros, as palmas das mãos no chão. Com a perna direita, deslize para o lado, dobre a perna esquerda (sem levantar o calcanhar do chão). Mantenha por 15 segundos.
- Deite de costas, puxe o joelho direito para o peito e segure por 5 segundos. Repita com uma perna reta por 10 segundos. Execute para a perna esquerda.
- Deite-se de costas, ambos os joelhos puxam para o peito, enquanto inclina a cabeça para os joelhos. Mantenha por 15 segundos.
- Deite de costas, ambos os joelhos puxem para o peito, pegue os pés com as mãos. Lentamente, endireite totalmente as pernas (ou para começar - até a posição máxima possível). Mantenha por 15 segundos.
- Sente-se no chão em turco, incline a cabeça para o lado, tentando colocá-lo em seu ombro. Mantenha por 5 segundos. Execute para o outro lado. Repita duas vezes.
- Sente-se no chão em turco, vire a cabeça e olhe por cima do ombro. Mantenha por 5 segundos. Repita para o outro lado.
By the way, muitos usam alongamento para perda de peso - por exemplo, regularmente alongamento dos músculos das panturrilhas das pernas, você vai reduzir seu volume! Da mesma forma, funciona para outras partes do corpo.