Os exercícios para a elasticidade das nádegas ajudarão você, em qualquer idade, a ser o dono de formas elásticas de dar água na boca. Para conseguir isso, você precisa de muito pouco - 3-4 vezes por semana para realizar um complexo de exercícios simples. Recomenda-se realizar 2-3 abordagens para 15-20 repetições.
- O melhor exercício para apertar as nádegas é o agachamento. Apenas não aqueles que você foi ensinado na escola. Para criar lindas nádegas, você precisa se agachar de uma maneira especial. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, mãos ao longo do corpo. Agache-se, não ajoelhando-se nos dedos das pernas, puxando as nádegas para trás, como se quisesse se sentar em uma cadeira. Para equilíbrio, jogue suas mãos para frente. Para tornar o exercício mais fácil de aprender, coloque uma cadeira atrás de você (mas não se sente nela durante as aproximações). Mais tarde, a cadeira não pode ser usada.
- Um exercício semelhante para fortalecer as nádegas - agachamentos com uma pequena bola nas mãos. Essa leve ponderação terá um efeito benéfico no desenvolvimento dos músculos, além de fortalecer simultaneamente as mãos. Mais tarde, quando você executar facilmente agachamentos com a bola, faça o mesmo exercício para as nádegas com halteres que seguram apenas como uma bola.
- Exercício para belas nádegas com um fitball. Coloque um fitball na sua frente, incline-se e coloque as mãos nele. A partir desta posição, faça agachamentos como de costume.
- Belas coxas e nádegas este exercício irá ajudá-lo a criar em duas contagens. Fortaleça-se em frente a si mesmo na alça ou na toalha do nível da cintura e agache-se, puxando ao máximo as nádegas para trás e segure-as pelo suporte indicado. Assim, você não apenas aumenta a carga nos músculos glúteos, mas também se protege contra a queda. Idealmente, este exercício para nádegas redondas é realizado perto da parede sueca.
- Há outro grande exercício nas nádegas para mulheres com fitball. Fique de costas para a parede, entre as costas e a parede, coloque o fitball. Agachamento, tentando manter as costas retas, para que o fitball não salte. Este exercício perfeitamente amassa as costas.
- Exercícios para elevar as nádegas requerem alguma ponderação. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros ou um pouquinho, pegue um haltere nas mãos e mantenha-o em linha reta à sua frente. Enquanto estiver de cócoras, mantenha as costas retas, não dobre com a roda.
- Exercício para fortalecer os músculos das nádegas e coxas pode ser realizado com um bodibar ou uma barra. Para fazer isso, execute os mesmos agachamentos, colocando nos ombros do pescoço de peso confortável: a última repetição deve ser dada com dificuldade.
- Nádegas elásticas este exercício não lhe dará muito rapidamente, mas o lado interno da coxa será mais bonito e bonito com cada ocupação. Realize os mesmos agachamentos clássicos, mas ao mesmo tempo, abra bem as pernas e coloque os pés paralelos entre si, mas para os lados. Este exercício é muitas vezes chamado de "sumo agachamento", porque a pose é semelhante à ocupada por sumoists. Mais tarde, quando esses agachamentos são dados a você com facilidade, você pode pegar halteres e fixá-los em cima dos quadris.
- Para bombear os músculos das pernas, costas e nádegas ao mesmo tempo, faça agachamentos em uma perna. A segunda perna é levada para o lado, levemente dobrada no joelho. É importante agachar na amplitude máxima.
Todos esses exercícios são muito eficazes e fortalecem não apenas as nádegas, mas também os quadris. Assim, você pode alcançar apenas três objetivos: bombear as nádegas, apertar os quadris e se proteger da possibilidade de celulite. Contudo os agachamentos são contra-indicados em várias doenças (por exemplo, com hemorróidas, constipação). Se você tem condições médicas crônicas, consulte um médico.