Cada representante do sexo fraco sonha com pernas finas. É essa parte do corpo feminino que há muito tem sido objeto de admiração pelos homens.
Tendo estabelecido um objetivo para criar pernas dos seus sonhos e para ostentar em saias curtas, cada um de nós corre para o clube de fitness mais próximo, corre de cabeça em todos os treinos possíveis, onde só há uma menção das palavras "pernas", "quadris", "nádegas". Na maioria das vezes, palavras semelhantes nos nomes ocorrem em treinamento de força. Mulheres e meninas começam entusiasticamente a realizar todos os tipos de sit-ups, ataques e mahi, à espera de resultados relâmpago. Mas, não tendo recebido tal, rapidamente desapontou. "Qual é o erro?" - você pergunta. Qualquer instrutor experiente dirá que é necessária uma abordagem integrada. Além de bombear você precisa se familiarizar com o alongamento. O alongamento, ou alongamento de forma simples, é uma série de exercícios que aumentam a flexibilidade do corpo e desenvolvem mobilidade nas articulações. São os exercícios de alongamento que afetam significativamente a forma dos músculos. Acho que agora todas as mulheres serão capazes de responder à pergunta e obter resultados surpreendentes.
Então, descobrimos por que é necessário realizar exercícios para alongar os músculos das pernas. Agora resta apenas estudar alguns deles.
Vamos nos concentrar no alongamento estático. Estes são movimentos muito lentos, durante os quais certas posições são tomadas, e o praticante permanece na posição escolhida de 30 segundos a um minuto. É esse tipo de alongamento considerado o mais eficaz.
Exercício para alongar a superfície frontal da coxa
Posição inicial : levante-se reto, em movimentos circulares abaixamos os ombros para baixo, esticamos as omoplatas ao mesmo tempo na espinha e no cóccix, a parte superior é esticada até o teto. Tome cuidado para não se dobrar na região lombar. Coloque seus pés juntos.
Perna direita dobre no joelho e segure a mão direita pelo pé. Pise o pé nas nádegas, certifique-se de que o joelho esteja bem claro. Mantenha nessa posição de 30 segundos a um minuto.
Repita com a outra perna.
Conselhos úteis : para tornar mais fácil manter o equilíbrio, a mão oposta da perna dobrada, leve-a para o lado, endireite a cabeça e olhe um ponto.
Exercício para alongar os isquiotibiais de volta
Posição inicial : levante-se reto, pernas juntas, costas retas, coroa esticada até o teto.
A partir da cabeça, lentamente, a vértebra atrás da vértebra desce. Nós nos colocamos atrás da superfície traseira e puxamos o tronco para as pernas. Tome cuidado para não dobrar os joelhos.
Conselhos úteis : Feche os olhos e tente relaxar completamente.
Exercício para alongar os músculos da panturrilha
Posição inicial : levantamos em frente à parede, levantamos as mãos logo acima do nível do peito, descansamos contra a parede.
A perna esquerda permanece imóvel, mas levemente dobrada no joelho. Perna direita em linha reta para trás, tente colocar o pé completamente no chão para que você sinta o alongamento nas panturrilhas. Permaneça nessa posição de 30 segundos a 1 minuto. Repita com a outra perna.
Conselhos úteis : para sentir o alongamento máximo, a perna deve ser levada o mais longe possível.
Exercício para alongar a parte interna das coxas
Posição inicial : sentado no chão, espalhar as pernas retas, tanto quanto possível. Voltar endireitar, coroar até o teto.
Lentamente torso seu corpo para baixo, peito esticar para a frente. Permaneça nessa posição de 30 segundos a 1 minuto.
Conselhos úteis : certifique-se de que durante o exercício as suas costas permaneçam tão retas quanto possível, e que as suas pernas não se dobrem nos joelhos.
Exercício para alongar a superfície externa das coxas
Posição inicial : Deite-se nas costas e dobre o joelho esquerdo, colocando o pé no chão.
Joelho direito puxar para o peito e segure a canela com as mãos. Coloque o calcanhar direito na coxa esquerda. Pegue a perna esquerda sob o joelho com ambas as mãos e puxe para si mesmo. Permaneça nessa posição de 30 segundos a 1 minuto.
Dica útil : ao fazer o exercício, mantenha as costas firmemente pressionadas contra o chão e puxe o pé em sua direção.
E algumas dicas mais úteis no passado. Antes de começar o alongamento, certifique-se de aquecer bem os músculos. Dedique 5-10 minutos de aquecimento. Pode ser caminhar, correr no local, pular, etc. Todos os movimentos devem ser suaves. Antes de realizar o exercício, respire fundo e, ao exalar, puxe os músculos um pouco mais. Mais importante ainda, aproveite as lições, então eles certamente irão beneficiá-lo. E lembre-se, a regularidade é a chave para o sucesso!