Nem todo atleta novato pode se gabar da capacidade de se levantar em uma barra horizontal, porque assume a posse de um corpo esportivo que já está um pouco treinado. Aqueles que estão interessados em como aumentar as mãos na barra, os especialistas aconselham começar com o pequeno e gradualmente se movendo em direção ao objetivo.
O que previu o bombeamento de mãos no bar?
Antes de pegar a barra, você precisa fortalecer as mãos, fazendo exercícios especiais com halteres, além de vistos na trave. Além disso, você precisa se afastar regularmente do chão , e até mesmo um bom exercício para as mãos, simulando classes na barra, é a implementação da tração superior no simulador universal. Seu design inclui um banco com apoios para os pés e um rack com um bloco através do qual o cabo é lançado. Em uma extremidade, os pesos são fixos e, de outro, uma alça. O efeito de fazer a tração superior repete quase completamente a tração na barra transversal, permitindo que você desenvolva a habilidade apropriada.
Com que rapidez apertar suas mãos na barra?
Depois que você pode ir para o mais pull-up, mas a fim de dominar essa habilidade e bombear os músculos , você precisa usar várias maneiras de pegar a barra, aqui estão elas:
- Direto, no qual os dedos das mãos são direcionados para longe de si mesmos. Apertar todo o corpo, puxe com um empurrão para que o queixo fique sobre a barra. O número de repetições depende das capacidades do atleta.
- Reverso, no qual os dedos das mãos olham para si mesmos. A técnica é a mesma.
- Um raznokhvat, em que os dedos de uma mão olham para si mesmos e os outros - de si mesmos.
Além disso, a importância da distância entre as mãos, porque quanto maior ela é, mais difícil é realizar o exercício. Faz sentido que as mulheres se levantem com a ajuda de um parceiro ou de um stand, e isso também pode ser feito em uma barra baixa no chamado método australiano, quando as pernas descansam no chão e o corpo está inclinado para a barra.