Cada um de nós quer parecer impressionante, ser bonito e magro. Mais e mais pessoas estão prestando atenção não apenas à aparência, mas também a um estilo de vida saudável. Olhando pela janela pela manhã, você definitivamente verá uma ou várias pessoas correndo. E isso não é apenas um tributo à moda. Beleza e saúde são inseparáveis. Especialmente relevante é correr com um estilo de vida moderno e sedentário e, é claro, com o início da temporada de praia, a questão de se fazer uma forma é particularmente aguda. E a maneira mais simples e acessível é a execução. Como correr de manhã?
Por onde começar?
Para começar é necessário gradualmente. A primeira vez é de 10 minutos. Se você está com excesso de peso, pode mudar rapidamente. A corrida correta pela manhã não deve ser diária. Não sobrecarregue o corpo, para começar, será suficiente três vezes por semana. A partir da segunda semana, você pode aumentar o tempo em 5 minutos, gradualmente levando para meia hora-hora.
Bom funcionamento da manhã deve começar com exercícios para aquecer. Faça alguns abdominais, pule, vire os pés.
O que você precisa saber?
Existem regras de jogging matinal:
- Não comece a correr, assim que acordar, deixe o corpo inteiro acordar. Comece as aulas em 30 a 40 minutos. depois que eles acordaram.
- As regras da corrida pela manhã não permitem treinar com o estômago vazio. Isso não significa que você precisa tomar café da manhã. Tome uma xícara de chá.
- A escolha certa de roupas. Roupas que entram em contato com o corpo devem ser feitas de tecidos naturais com boa higroscopicidade. Preste especial atenção à escolha dos sapatos. É desejável que sejam sapatos projetados especificamente para execução. Além disso, ajuste as sapatilhas para fitness . Muitos fabricantes oferecem tênis projetados para levar em conta as características deste esporte. Sola especial, elástica, palmilha - aliviar a tensão do pé, contribuir para a sua posição correta durante a execução, evitando danos e ferimentos.
- As regras da corrida pela manhã incluem, além do alongamento, o uso de técnicas de respiração adequadas. Certifique-se de controlar a respiração. Respire pelo nariz e expire com a boca. O ritmo deve ser tal que não haja falta de ar. É melhor correr devagar, mas com respiração uniforme. Esta é uma garantia de que você se beneficiará do seu treinamento.
- Monitore a frequência cardíaca. Os valores ideais serão de 120 a 150 batimentos por minuto. Se depois de 5 minutos. depois de correr o pulso não volta ao normal, então a carga está muito alta e deve ser reduzida.
- As regras de correr de manhã incluem uma certa posição do corpo quando correndo. Assista sua postura. Os braços estão dobrados no cotovelo em ângulos retos.
- Não pare. Se você está cansado, vá caminhar, mas, em caso algum, não pare.
- Se seu objetivo é perder peso, alterne a intensidade da corrida. Por exemplo, 10 min. em tempo médio, 5 min. no jejum. Corrida matinal é mais eficaz em termos de perda de peso do que a noite. Certifique-se de observar a respiração correta.
Corrida movimentada pela manhã leva a um tônus do corpo e dá uma carga para o dia inteiro. Aumente gradualmente a distância e o tempo de jog.
Se após a primeira sessão você sentir dor nas pernas, a carga será muito grande. Continue treinando, reduzindo levemente a carga. Para alcançar resultados, a sistemática é importante. Não interrompa seus estudos. Deixe a corrida ser menos demorada e intensiva, com o tempo você aprenderá a distribuir forças, monitorar sua respiração e obterá verdadeiro prazer de seus estudos.
Se você tem problemas cardíacos ou varizes, consulte o seu médico antes de iniciar a sessão. Agora você sabe correr de manhã. Tudo está em suas mãos, ou melhor, seus pés.