Para alcançar o resultado desejado em um curto período de tempo? Claro, isso é bem real. Suor suas pernas, tornando-as atraentes, você pode usar para este exercício com ponderação. A principal coisa a lembrar é que, se você começar a trabalhar com peso adicional, é recomendável comprar pesos para os pés. Com o tempo, o peso das placas de metal pode ser aumentado.
Treino com ponderação para pernas
Para se livrar da celulite na parte de trás das coxas, os seguintes exercícios são recomendados:
- Torne-se lateralmente em relação à parede ou ao gabinete.
- Com uma mão, encoste-se contra esta superfície, a segunda lado a lado.
- Incline-se na perna mais próxima da parede ou do armário.
- Endireite e puxe o dedo do pé da segunda perna. Não se apresse em levantá-lo na sua frente o mais alto possível.
- Abaixe a perna. Levante-o, mas já de lado. Para abaixar.
- Puxe a meia em sua direção.
- Tire sua perna para trás, dobre. Mude o seu pé.
Repita 30 vezes por pé.
Para perda de peso de pernas, não será supérfluo usar a seguinte série de exercícios com agentes de ponderação:
- Para fortalecer o lado interno do quadril, é necessário se deitar no estômago. Coloque as mãos sob a cabeça. Endireite as pernas. Carregue as pernas 15 vezes de cada lado.
- Torne-se meias. Coloque as mãos na cintura. Comece a girar o tornozelo 25 vezes de cada lado para várias abordagens.
- Pernas na largura dos ombros. Inicie os abdominais , não se esqueça de manter as costas retas. As mãos esticam na sua frente. Repita 20 vezes.
Para as nádegas, os seguintes exercícios com pesos para as pernas serão:
- Dê um passo adiante. Sente-se nesta perna, criando um ângulo reto no joelho. Segure por alguns segundos. Mude o seu pé. Realizar tais ataques 20 vezes em 2 aproximações.
- Deite de bruços. Ao mesmo tempo, levante o braço esquerdo e a perna direita. Abaixe-os. Repita para o outro lado. Faça 10 vezes.