A ingestão diária de uma mulher grávida é entre 1.300 e 1.500 mg. No caso de uma mulher não obter cálcio suficiente, o bebê ainda a tirará do corpo da mãe. E isso pode ter conseqüências infelizes para sua saúde.
Para compensar o equilíbrio necessário de cálcio durante a gravidez, você pode comer alimentos ricos em cálcio ou comprar produtos especiais na farmácia. Sem dúvida, a melhor maneira é a primeira opção - será mais útil para a mãe e a criança. Ir para a farmácia é apenas sobre as recomendações urgentes de um médico ou no caso de certas doenças crônicas e problemas com o trato gastrointestinal.
Produtos contendo cálcio
Quais alimentos que contêm cálcio são melhores para mulheres grávidas? Uma quantidade recorde de cálcio é encontrada em variedades de queijo duro. Muito úteis são todos os produtos lácteos. Bastante rico em gemas de cálcio, conservas de sardinha e salmão.
Entre os vegetais devem ser destacados cor e repolho branco, alho, aipo, salsa e legumes. Campeões de bagas são cerejas, morangos e figos.
Os alimentos com maior teor de cálcio para mulheres grávidas são mostrados na tabela.
Considere a taxa diária aproximada de produtos contendo cálcio durante a gravidez. Durante o dia, você pode beber um copo de iogurte e leite, comer 200 gramas de queijo cottage e 50 gramas de queijo duro. Isso lhe dará a taxa de cálcio necessária.
Como corretamente usar o cálcio?
Mas é importante lembrar que, para mulheres grávidas, não basta comer alimentos ricos em cálcio. É importante que também seja bem absorvido pelo corpo.
Isso requer a síntese do corpo de uma mulher grávida com vitamina D. Portanto, tente passar pelo menos 40-60 minutos ao sol. Além disso, tenha cuidado com alimentos que retardam ou interrompem a absorção de cálcio. Primeiro de tudo, é bebidas que contêm cafeína - café, cola e chá. Também cereais, azedas, groselhas e groselhas.
A nutrição adequada é a base para o transporte seguro de um bebê saudável.