Muitas meninas enfrentam problemas como músculos flácidos nas mãos. Como resultado, até mesmo uma figura magra parece feia. É por isso que é importante saber como secar as mãos de uma menina em casa para que elas sejam apertadas. Deve-se dizer que os músculos de treinamento nessa área permitem que você ajuste visualmente os desequilíbrios existentes na figura, por exemplo, quadris e ombros largos. Você pode treinar suas mãos com as costas.
Como encher as mãos de uma garota?
Como os músculos nessa área do corpo não são volumosos, você pode alcançar o resultado em pouco tempo. Não é necessário ter medo, que os treinamentos com o peso adicional farão uma figura feia e homem-como, como para este objetivo é necessário aceitar a nutrição de esportes e usar o enorme peso. Você pode treinar suas mãos 2-3 vezes por semana. É importante notar que apertar as mãos em casa, para as meninas é importante a cada 2-3 meses. Mudar um complexo ou modificar lugares exerce como os músculos se acostumarão ao carregamento e o progresso parará. Cada exercício deve ser feito em várias abordagens 15-20 vezes.
Quando menina em casa, puxe as mãos:
- Levantando halteres . Este exercício destina-se a bombear o bíceps. Desenrole as mãos com halteres para que as palmas das mãos estejam apontadas para o corpo. Alternativamente, levante o haltere para o ombro, desdobrando os braços para que a palma da mão olhe para cima.
- Banco de imprensa francesa . Coloque-se no banco de modo que sua cabeça esteja na borda e seus pés descansem no chão com o pé cheio. Segure os halteres nas mãos estendidas, dobrando-os levemente para que fiquem logo acima da cabeça. Dobre / desdobre os braços apenas nos cotovelos, deixando os halteres na testa. É importante excluir qualquer outro movimento.
- Flexões . Descobrir como uma menina para bombear as mãos em casa, você não pode perder este exercício, que é a base. Tome a ênfase deitada, de modo que o corpo esteja em linha reta. Desça, dobrando os braços nos cotovelos. Se for difícil empurrar enquanto segura o corpo no ar, faça o exercício com os joelhos.
- Extensão de braços com halteres . De grande importância no treino são exercícios para bombeamento de tríceps, pois são estes músculos não treinados que cedem e tornam as mãos feias. Incline-se para frente, mantendo as costas retas. Dobre os braços nos cotovelos, segurando halteres e pressione-os contra o corpo. Realize a extensão das mãos, puxando os halteres para trás. O movimento deve ser realizado apenas no cotovelo.