Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 são uma substância que não é reproduzida em nosso corpo e, portanto, deve vir com alimentos. Uma das melhores fontes de ômega-3 é o óleo de peixe , e é por isso que algumas pessoas até usam esses nomes como sinônimos, porque depois de mencionar um dos dois, o segundo aparece automaticamente. Para começar, vamos desenhar um limite fino, mas indelével, entre esses dois conceitos.
A diferença é
O óleo de peixe contém não apenas os ácidos graxos ômega-3 (eicosapentaenóico e docosahexaenóico), mas também as vitaminas A e E. Embora, não vamos discutir, a ação dos ácidos graxos ômega-3 é mais pronunciada.
Quanto ao ômega-3, existe outro tipo de ácido, encontrado apenas nas plantas - o ácido linoleico. O ácido linoleico é digerido pior do que os dois primeiros e, portanto, uma fonte inalterada e confiável de ômega-3 deve ser, em primeiro lugar, alimentos que contenham óleo de peixe.
Benefícios
O fato de que o Omega-3 é útil é conhecido por todos, sem exceção, por isso você não precisa nem ser um especialista no mundo da saúde, fitness e dietas. Na verdade, informações sobre os benefícios do peixe são incutidas em nós não apenas por décadas, devido ao ômega-3 contido nele. Propriedades úteis do ômega 3 é muito difícil de encaixar no contexto da fala escrita, mas vamos tentar fazer isso pelo menos superficialmente:
- tem um efeito anti-inflamatório;
- acelera o metabolismo;
- aumenta a relação do músculo seco em comparação com a massa gorda;
- abaixa a pressão arterial;
- melhora a pele e os olhos;
- reduz a viscosidade do sangue;
- reduz a ação do hormônio cortisol - um hormônio do estresse;
- Ajuda a condutividade dos impulsos nervosos;
- serve como uma excelente "alimentação" do cérebro;
- reduz o colesterol no sangue;
- aumenta a sensibilidade à insulina, diminuindo o metabolismo dos carboidratos;
- Ele serve como um remédio preventivo e ideal para a recuperação de todas as doenças.
Com base no exposto, é fácil adivinhar os benefícios do ômega-3 para os atletas, especialmente no processo de ganho de massa muscular e queima de gordura.
Para as mulheres
É impossível não dizer sobre o efeito benéfico do ômega-3 em mulheres, pelo menos, um par de palavras.
O benefício do ômega-3 para as mulheres é que essa gordura insaturada reduz a manifestação de um "traço de caráter" tão característico quanto o humor do humor.
Óleo De Peixe Farmacêutico
O óleo de peixe, que é vendido em farmácias, distingue-se, acima de tudo, pelo alto custo. Se você verificar o conteúdo do ômega-3 em si em cada cápsula, verifica-se que é 1/10 da norma (a uma taxa de 1 g, isto será 0,1 g / cápsula). Como resultado, para cobrir a necessidade diária, você precisará comer 10 cápsulas, o que é quase igual ao pacote inteiro.
É muito mais barato e mais agradável enriquecer sua dieta com peixes marinhos. Consumir deve ser 4-5 vezes por semana.
Nutrição esportiva
O excelente conteúdo de ômega-3 mostra óleo de linhaça . No entanto, o obstáculo ao seu consumo diário é a complexidade do armazenamento - o ômega-3 é muito facilmente oxidado e, após esse processo, se torna perigoso para os radicais da saúde. No óleo de linhaça, o ômega-3 oxida da luz, do ar e da temperatura. Em muitos países, por esse motivo, a venda
Para pessoas com maior esforço físico e, consequentemente, maior necessidade de ômega-3, é melhor reabastecer suas reservas de nutrição esportiva, principalmente se o estagiário não é fã da dieta dos peixes.
Qualquer coisa útil pode ser prejudicial. Isso é exatamente o que os cientistas estão tentando fazer para assustar as pessoas com histórias de mercúrio em alguns peixes. Se abordarmos a questão dessa maneira, então, de fato, a humanidade deve mudar para alimentos em pó destilados. Mas isso será mais útil do que o teor hipotético de mercúrio em cada milésimo de peixe?